सरल और संतोषजनक केल और टूना सलाद
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सरल और संतोषजनक केल और टूना सलाद
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
समुद्री भोजन
- टूना के 2 कैन
सब्जियां
- 1 बंडल केल
- 🍅 2 औंस चेरी टमाटर
चटनियां
- 🍋 1 नींबू, कच्चा
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 1/8 कप सिरका
- 🧂 कोशर नमक
- ताज़ा पीसा हुआ काली मिर्च
चरण
केल को धोएं। पानी निकालने के लिए अलग रखें।
टमाटर को आधे में काटें और थोड़े सिरका, तेल और नमक व मिर्च के साथ हल्के से मिलाएं। अलग रखें।
एक सलाद कटोरे में, टूना और कैन से निकाले गए जूस को 1/2 नींबू और मिर्च के साथ हल्के से मिलाएं।
केल को नरम करने के लिए लगभग 3 मिनट तक मसाज करें।
टूना में केल और 1/2 टमाटर मिलाएं। धीरे से मिलाएं जब तक सब कुछ ड्रेसिंग से ढक नहीं जाता।
बाकी के टमाटर डालें।
शेष नींबू को सब पर निचोड़ें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
278
कैलोरी
- 22gप्रोटीन
- 16gकार्बोहाइड्रेट
- 16gवसा
💡 टिप्स
स्वाद को बढ़ाने के लिए, सेवन से पहले अपने सलाद को 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें।एक बदलाव के रूप में, अतिरिक्त कुरकुरे पन के लिए तोस्टेड नट्स या बीज डालें।वसा की मात्रा को कम करने के लिए पानी में पैक किए गए टूना का उपयोग करें।यह सलाद बचे हुए के रूप में भी बढ़िया काम करता है—फ्रिज में सीलबंद कंटेनर में 2 दिनों तक स्टोर करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।