
शीट पैन मही मही फजीता
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
शीट पैन मही मही फजीता
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
मसाला और स्वाद
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 🍋 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
- 2 छोटे चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 छोटा चम्मच जीरा पाउडर
- ½ छोटा चम्मच प्याज पाउडर
- ½ छोटा चम्मच लहसुन नमक
- ⅛ छोटा चम्मच काली मिर्च
- 1 चुटकी केयन पेपर
सब्जियां
- 2 मध्यम बेल पेपर, काटे हुए
- 🧅 1 बड़ा सफेद प्याज, काटा हुआ
प्रोटीन
- 4 (4 औंस) मही मही फिले, 1 इंच के टुकड़ों में काटे हुए
चरण
ओवन को 400°F (200°C) पर पहले से गरम करें। एक बड़े बेकिंग शीट पर पार्चमेंट पेपर लगाएं।
एक कटोरे में जैतून का तेल, नींबू का रस, मिर्च पाउडर, जीरा, प्याज पाउडर, लहसुन नमक, काली मिर्च और केयन को अच्छी तरह मिलाएं।
तैयार शीट पैन पर बेल पेपर और प्याज फैलाएं। सब्जियों पर आधा मसाला डालें; अच्छी तरह मिलाएं जब तक ठीक से लेपित न हो जाए।
पहले से गरम ओवन में सब्जियों को 10 मिनट तक भूनें।
जबकि सब्जियां पक रही हैं, मही मही को एक कटोरे में रखें और बचे हुए मसाले से ढक दें; अच्छी तरह मिलाएं जब तक ठीक से लेपित न हो जाए। 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
सब्जियों को ओवन से निकालें और मही मही के टुकड़े ऊपर रखें। वापस ओवन में डालें और मछली पक जाने तक और आसानी से फॉर्क से बने तक पकाएं, लगभग 12 मिनट और।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
228
कैलोरी
- 22gप्रोटीन
- 9gकार्बोहाइड्रेट
- 12gवसा
💡 टिप्स
टॉर्टिया के साथ परोसें या चावल पर एक पूर्ण भोजन के लिए।टमाटर, मसाला दही, एवोकाडो, या अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ टॉप करें।आसान सफाई के लिए पार्चमेंट पेपर का उपयोग करें।एक तीखा मसाला के लिए, मसाले में और अधिक केयन पेपर जोड़ें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।