
ब्रोकोली के साथ तिल वाला चिकन
लागत $16, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $16
ब्रोकोली के साथ तिल वाला चिकन
लागत $16, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $16
सामग्रियां
चिकन
- 1 ½ पाउंड हड्डी रहित, चमड़े रहित चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में काटा हुआ
मसाले
- 2 छोटे चम्मच कॉर्नस्टार्च
- 🧂 1 छोटा चम्मच नमक, या स्वादानुसार
- 1/4 छोटा चम्मच सफेद मिर्च, या स्वादानुसार
- 2 छोटे चम्मच ताज़ा अदरक
- 🧄 2 छोटे चम्मच लहसुन
- 1/3 कप सोया सॉस
- 1/3 कप होइसिन सॉस
- 1/3 कप राइस विनेगर
- 1 छोटा चम्मच सांबल ओलेक, या स्वादानुसार
- 2 बड़े चम्मच तिल का तेल
- 1 बड़ा चम्मच कॉर्नस्टार्च
- 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
सब्जियाँ
- 🥕 1/2 कप गाजर, मैचस्टिक में काटा हुआ
- 1/2 कप शलोट्स
- 🥦 4 कप ब्रोकोली फूल
तेल और गार्निश
- 4 बड़े चम्मच खाने का तेल, आवश्यकतानुसार विभाजित
- 1 छोटा चम्मच खाने का तेल
- 1 बड़ा चम्मच तिल के बीज, या स्वादानुसार
चरण
चिकन के टुकड़ों को एक कटोरे में रखें। कॉर्नस्टार्च, नमक और सफेद मिर्च छिड़कें। चिकन को समान रूप से लेपित करने के लिए हिलाएँ और अलग रखें।
एक छोटे नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर 1 छोटा चम्मच खाने का तेल गर्म करें। लहसुन और अदरक डालें और तब तक पकाएँ, हिलाते रहें, जब तक खुशबू न आने लगे, लगभग 1 मिनट।
सोया सॉस, होइसिन सॉस, राइस विनेगर, सांबल ओलेक और तिल का तेल मिलाएँ। उबाल लाएँ और लगभग 1 मिनट तक पकाएँ, हिलाते रहें। गर्मी से हटाएँ और अलग रखें।
एक बड़े नॉन-स्टिक पैन या वॉक में मध्यम-उच्च आँच पर 2 बड़े चम्मच खाने का तेल गर्म करें जब तक बहुत गर्म न हो। चिकन के टुकड़ों को सावधानी से गर्म तेल में डालें। चिकन के टुकड़ों को सभी तरफ से हल्का भूरा न हो जाने तक पकाएँ, कुल 8 से 10 मिनट।
छलनी की मदद से चिकन को पैन से निकालें और शेष 2 बड़े चम्मच खाने का तेल डालें। गाजर, शलोट्स और ब्रोकोली डालें, और जल्दी-जल्दी 3 से 4 मिनट तक हिलाएँ।
तैयार सॉस मिलाएँ, और सब्जियाँ जितनी नरम चाहते हैं उतनी पकाएँ, 2 से 3 मिनट।
एक छोटे कटोरे में कॉर्नस्टार्च रखें और 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस मिलाएँ। जब तक कोई गाँठ न रहे तब तक मिलाते रहें। कॉर्नस्टार्च के मिश्रण को पैन में डालें और जल्दी से अच्छी तरह मिलाएँ। चिकन के टुकड़ों को वापस डालें और अक्सर हिलाते हुए पकाएँ जब तक गर्म न हो जाए, 2 से 3 मिनट।
गर्मी से हटाएँ, तिल के बीज छिड़कें, और गर्म परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
652
कैलोरी
- 60gप्रोटीन
- 31gकार्बोहाइड्रेट
- 32gवसा
💡 टिप्स
स्टिर-फ्राइ के दौरान इष्टतम गर्मी वितरण के लिए वॉक का उपयोग करें।सोडियम कम करने के लिए कम नमक वाले सोया सॉस और होइसिन सॉस का उपयोग करें।समान पकावट सुनिश्चित करने के लिए ब्रोकोली के फूल समान रूप से काटें।अतिरिक्त मसाले के लिए सांबल ओलेक बढ़ाएँ या क्रश्ड लाल मिर्च फ्लेक्स जोड़ें।पूर्ण भोजन के लिए इसे तपका हुआ चावल या अपने पसंदीदा नूडल्स के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।