अल्फ्रेडो सॉस के साथ भुना हुआ गोभी
लागत $10, सेव करें $5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
अल्फ्रेडो सॉस के साथ भुना हुआ गोभी
लागत $10, सेव करें $5
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- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 🥦 1 पैकेज गोभी के फूल
तेल और मसाले
- 2 चम्मच जैतून का तेल
डेयरी
- 🥛 2/3 कप उच्च प्रोटीन वाला दूध
- 16 औंस उच्च प्रोटीन वाला पनीर
- 🧀 1/4 कप परमेज़न पनीर, कुचला हुआ
मसाले और स्वाद
- 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर, या स्वादानुसार
चरण
एयर फ्रायर को 380°F (193°C) पर प्रीहीट करें। छोटे कटोरे में गोभी के फूल डालें, जैतून का तेल डालें, और नमक और काली मिर्च छिड़कें।
गोभी नरम होने तक एयर फ्राई करें, लगभग 8 से 10 मिनट।
अल्फ्रेडो सॉस के लिए, दूध, पनीर, लहसुन पाउडर, और परमेज़न पनीर को उच्च गति पर मिक्स करें जब तक चिकना न हो। मिश्रण को सॉस पैन में डालें और धीमी आंच पर गर्म करें।
गर्म अल्फ्रेडो सॉस को गोभी के फूल पर छिड़कें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
159
कैलोरी
- 16gप्रोटीन
- 11gकार्बोहाइड्रेट
- 6gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, अल्फ्रेडो सॉस में जायफल की एक चुटकी मिलाएं।इसे और स्वस्थ बनाने के लिए, कम वसा वाले डेयरी विकल्पों का उपयोग करें।पूरा भोजन परोसने के लिए पके हुए पास्ता या चावल पर परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।