क्विनोआ और काले चने का चिली
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $15
क्विनोआ और काले चने का चिली
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
अनाज
- 💧 2 कप पानी
- 1 कप कच्चा क्विनोआ, धोया हुआ
तेल और मसाले
- 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल
- 1 बड़ा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच जीरा पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ चिपोटल मिर्च एडोबो सॉस में
- 1 छोटा चम्मच सूखा अजवाइन
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
सब्जियां
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, कटी हुई
- 1 हरी शिमला मिर्च, कटी हुई
- 1 लाल शिमला मिर्च, कटी हुई
- 1 ज़ुकीनी, कटा हुआ
- 1 कप जमे हुए मकई
- ¼ कप कटा हुआ ताजा धनिया
डिब्बाबंद सामग्री
- 2 (19 औंस) डिब्बे काले चने, धोकर छाने हुए
- 1 (28 औंस) डिब्बा कटी हुई टमाटर
चरण
एक सॉसपैन में उच्च आंच पर पानी और क्विनोआ को उबाल लें। आंच को मध्यम-कम कर दें, ढकें और तब तक पकाएं जब तक कि क्विनोआ नरम न हो जाए और पानी अवशोषित न हो जाए, लगभग 15 से 20 मिनट। अलग रखें।
इस बीच, एक बड़े बर्तन में मध्यम आंच पर तेल गर्म करें। प्याज़ डालें; प्याज़ को नरम और पारदर्शी होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। लहसुन, लाल मिर्च पाउडर और जीरा डालें; 1 मिनट तक पकाएं ताकि स्वाद निकल आए। काले चने, टमाटर, शिमला मिर्च, ज़ुकीनी, जलपेनियो मिर्च, चिपोटल मिर्च और अजवाइन मिलाएं। नमक और काली मिर्च से स्वाद दें। उच्च आंच पर उबाल लाएं, फिर आंच को मध्यम-कम करें, ढकें और 20 मिनट तक पकाएं।
क्विनोआ और मकई मिलाएं। मकई गर्म होने तक पकाएं, लगभग 5 मिनट। आंच से हटाएं, धनिया मिलाएं और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
233
कैलोरी
- 12gप्रोटीन
- 42gकार्बोहाइड्रेट
- 4gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए थोड़ा सा कटा हुआ पनीर छिड़कें।इस पकवान को 3 दिनों तक फ्रिज में संग्रहीत किया जा सकता है या लंबे समय तक संग्रहण के लिए जमा दिया जा सकता है।क्विनोआ में पौधे आधारित प्रोटीन होता है, जो इस पकवान को भरपूर और पौष्टिक बनाता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।