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कुकपाल AI
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त्वरित टमाटर और बीन सूप प्रोवेंसल

लागत $8, सेव करें $12

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • तेल और मसाले

    • 2 चम्मच जैतून का तेल
    • 1/4 चम्मच पिसी लाल मिर्च के फ्लेक्स
    • नमक, स्वाद के अनुसार
    • काली मिर्च, स्वाद के अनुसार
  • सब्जियां

    • 🧅 1/2 कप कटा हुआ प्याज
    • 2 कली लहसुन, बारीक कुटा हुआ
    • 2 कप पालक की पत्तियां
    • 🍅 1 (14.5 औंस) कटी हुई टमाटर का डिब्बा, बेसिल, लहसुन और अजवाइन के साथ, अछुता
  • डिब्बाबंद सामग्री

    • 1 (16 औंस) बटर बीन्स का डिब्बा, धोया हुआ
  • तरल सामग्री

    • 2 कप चिकन ब्रोथ
    • 1 कप पानी
  • टॉपिंग

    • 2 चम्मच परमेसन चीज़, कुचला हुआ

चरण

1

एक बड़े सॉसपैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें, प्याज डालें और नरम और पारदर्शी होने तक सॉटे करें, 3 से 4 मिनट तक।

2

लहसुन को आँच में मिलाएं और तब तक पकाएं जब तक सुगंधित न हो, लगभग 30 सेकंड।

3

टमाटर, चिकन ब्रोथ, पानी और लाल मिर्च के फ्लेक्स मिलाएं, फिर उबाल लाएं। आंच कम करें और 10 मिनट तक खुले ढक्कन के साथ धीमी आंच पर पकाएं।

4

बटर बीन्स डालें और तब तक पकाएं जब तक गर्म न हों, लगभग 5 मिनट।

5

पालक डालें और तब तक गर्म करें जब तक नरम न हो जाए।

6

स्वाद के अनुसार नमक और काली मिर्च से मसालेदार करें। परमेसन चीज़ से सजाकर, गर्म पर सर्व करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

221

कैलोरी

  • 14g
    प्रोटीन
  • 35g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 4g
    वसा

💡 टिप्स

बेहतर बनावट के लिए ताजा पालक का उपयोग करें।हार्टी मील के लिए क्रस्टी ब्रेड या क्विच के साथ परोसें।सोडियम की मात्रा कम करने के लिए कम-सोडियम चिकन ब्रोथ का चयन करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।