
आलू और सब्जियों की फ़्रिटाटा
लागत $8, सेव करें $6
स्रोत: Recommended by CookPal
- 7 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8
आलू और सब्जियों की फ़्रिटाटा
लागत $8, सेव करें $6
स्रोत: Recommended by CookPal
- 7 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
सब्जियाँ
- 🧅 आधा कप कटा हुआ प्याज
- आधा कप छोटे टुकड़ों में कटी हरी शिमला मिर्च
- 1 टोरी, लंबाई में आधी करके 1/4 इंच के स्लाइस में कटी हुई
- 🥔 2 कप पके हुए और छोटे टुकड़ों में कटे आलू
- 🍅 1 कप छोटे टुकड़ों में कटा हुआ ताजा टमाटर
- 🍅 आधा छोटा टमाटर, स्लाइस में कटा हुआ
प्रोटीन और डेयरी
- 🥚 4 अंडे
- 🧀 ¼ कप कटा हुआ मोज़ारेला पनीर
- 🧀 ¼ कप पीसा हुआ परमेज़ान पनीर
अन्य
- 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल
- 🧄 1 लहसुन की कली, पीसी हुई
- 2 बड़े चम्मच काले जैतून
- 🧂 नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- ¼ छोटा चम्मच सुखी अजवाइन
- 1 चुटकी लाल मिर्च पाउडर
चरण
ओवन की रैक को ऊष्मा स्रोत से लगभग 6 इंच की दूरी पर रखें और ओवन के ब्रोइलर को पूर्व-गरम करें।
एक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें जिसमें ओवन-योग्य हैंडल हो। कम आंच पर प्याज, लहसुन और शिमला मिर्च को नरम होने तक सॉट करें, लेकिन भूरा न हो।
टोरी डालें और थोड़ी देर में हिलाते हुए पकाएं जब तक कि वह नरम न हो लेकिन अभी भी कुरकुरी हो। आलू डालें और अक्सर हिलाते हुए तब तक पकाएं जब तक कि वह गरम न हो जाए और थोड़ा सा पैन से चिपकने लगे। टमाटर और काले जैतून मिलाएं और तब तक पकाएं जब तक कि टमाटर अपना रस न छोड़ दें।
अंडे को नमक, काली मिर्च, अजवाइन और लाल मिर्च पाउडर के साथ फेंटें; पकी हुई सब्जियों पर डालें।
ऊपर से टमाटर के स्लाइस लगाएं, मोज़ारेला और परमेज़ान पनीर छिड़कें। धीरे-धीरे पकाएं जब तक कि अंडे लगभग सेट न हो जाएं (किनारों पर ठोस लेकिन बीच में गाढ़े)।
1 से 2 मिनट के लिए पैन को ब्रोइलर के नीचे रखें जब तक कि अंडे पूरी तरह सेट न हों और पनीर पिघलकर थोड़ा सा भूरा न हो जाए। टुकड़ों में काटें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
455
कैलोरी
- 26gप्रोटीन
- 45gकार्बोहाइड्रेट
- 21gवसा
💡 टिप्स
आप उपलब्धता के अनुसार पालक, मशरूम या ऐस्परेगस जैसी अन्य सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।सभी सब्जियों को समान रूप से काटें ताकि एकसमान पकाई हो।स्वाद को बदलने के लिए पनीर का कोई भी मिश्रण उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।