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कुकपाल AI
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ओवन बेक्ड चिकन टेरियाकी

लागत $12, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • तरल पदार्थ और मसाले

    • 2 बड़े चम्मच कॉर्नस्टार्च
    • 2 बड़े चम्मच पानी
    • 🧂 1 कप कम-सोडियम सोया सॉस
    • 🍚 ½ कप सफेद चीनी
    • ¼ कप मिरिन (जापानी मीठा शराब)
    • 4 छोटे चम्मच ताज़ा अदरक, कुचला हुआ
    • 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुचली हुई
    • ¼ छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
  • प्रोटीन

    • 🍗 4 त्वचारहित, हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट के आधे हिस्से

चरण

1

ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।

2

एक छोटे कटोरे में कॉर्नस्टार्च और पानी को एक साथ मिलाएं जब तक कि घुल न जाए; इसे अलग रखें। सोया सॉस, चीनी, मिरिन, अदरक, लहसुन, और लाल मिर्च के फ्लेक्स को एक सॉस पैन में मध्यम आँच पर मिलाएं जब तक कि मिश्रण उबालने न लगे।

3

धीरे-धीरे कॉर्नस्टार्च मिश्रण को मिलाएं। इसे उबाल लाएं; ऊष्मा को मध्यम-कम तक घटाएं, और जब तक कि मिश्रण गाढ़ा न हो जाए, अक्सर हिलाते रहें, लगभग 10 मिनट।

4

चिकन को पेपर तौलिये से सूखा पोछें; एक बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें। चिकन ब्रेस्ट पर सॉस डालें, सभी तरफ से लेपित करें।

5

चिकन ब्रेस्ट को पहले से गरम ओवन में बेक करें जब तक कि केंद्र में गुलाबी न रह जाए और रस साफ हो, 25 से 30 मिनट। एक तत्काल पढ़ने वाले थर्मामीटर को केंद्र में डालने पर कम से कम 165 डिग्री F (75 डिग्री C) पढ़ना चाहिए।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

315

कैलोरी

  • 28g
    प्रोटीन
  • 40g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 3g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, बेक करने से पहले 1-2 घंटे चिकन को सॉस में मैरिनेट करें।स्टीम्ड चावल और सब्जियों के साथ परोसें एक पूर्ण भोजन के लिए।आप चीनी के बदले में शहद का उपयोग कर सकते हैं।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।