
ओवन बेक्ड चिकन टेरियाकी
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
ओवन बेक्ड चिकन टेरियाकी
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
तरल पदार्थ और मसाले
- 2 बड़े चम्मच कॉर्नस्टार्च
- 2 बड़े चम्मच पानी
- 🧂 1 कप कम-सोडियम सोया सॉस
- 🍚 ½ कप सफेद चीनी
- ¼ कप मिरिन (जापानी मीठा शराब)
- 4 छोटे चम्मच ताज़ा अदरक, कुचला हुआ
- 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुचली हुई
- ¼ छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
प्रोटीन
- 🍗 4 त्वचारहित, हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट के आधे हिस्से
चरण
ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
एक छोटे कटोरे में कॉर्नस्टार्च और पानी को एक साथ मिलाएं जब तक कि घुल न जाए; इसे अलग रखें। सोया सॉस, चीनी, मिरिन, अदरक, लहसुन, और लाल मिर्च के फ्लेक्स को एक सॉस पैन में मध्यम आँच पर मिलाएं जब तक कि मिश्रण उबालने न लगे।
धीरे-धीरे कॉर्नस्टार्च मिश्रण को मिलाएं। इसे उबाल लाएं; ऊष्मा को मध्यम-कम तक घटाएं, और जब तक कि मिश्रण गाढ़ा न हो जाए, अक्सर हिलाते रहें, लगभग 10 मिनट।
चिकन को पेपर तौलिये से सूखा पोछें; एक बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें। चिकन ब्रेस्ट पर सॉस डालें, सभी तरफ से लेपित करें।
चिकन ब्रेस्ट को पहले से गरम ओवन में बेक करें जब तक कि केंद्र में गुलाबी न रह जाए और रस साफ हो, 25 से 30 मिनट। एक तत्काल पढ़ने वाले थर्मामीटर को केंद्र में डालने पर कम से कम 165 डिग्री F (75 डिग्री C) पढ़ना चाहिए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
315
कैलोरी
- 28gप्रोटीन
- 40gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, बेक करने से पहले 1-2 घंटे चिकन को सॉस में मैरिनेट करें।स्टीम्ड चावल और सब्जियों के साथ परोसें एक पूर्ण भोजन के लिए।आप चीनी के बदले में शहद का उपयोग कर सकते हैं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।