मफिन पैन फ्रिटाटा
लागत $10.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $10.5
मफिन पैन फ्रिटाटा
लागत $10.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $10.5
सामग्रियां
बेस
- खाना पकाने की स्प्रे
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 🥚 6 अंडे
- 🥛 1/2 कप दूध
- 1 कप कटा हुआ चेडर पनीर
सब्जियां
- 1 कप ताजा कटा हुआ शतावरी
- 1/4 कप कटी हुई हरी बेल पपीता
- 🧅 2 बड़े चम्मच कटा हुआ लाल प्याज
मसाला
- 🧂 1/4 छोटा चम्मच नमक
- 1/8 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
चरण
ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। 12 मफिन कप्स पर खाना पकाने की स्प्रे करें।
एक स्किलेट में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें। शतावरी, हरी बेल पपीता और प्याज डालें; सब्जियों को नरम होने तक पकाएं।
एक कटोरे में अंडे, दूध, नमक और काली मिर्च को अच्छी तरह से मिलाएं। पकी हुई सब्जियों और चेडर पनीर को अंडे के मिश्रण में मिलाएं।
हर मफिन कप में लगभग 1/4 कप मिश्रण डालें।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि फ्रिटाटा मध्य में सेट न हो जाए और हल्का भूरा न हो जाए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
93
कैलोरी
- 6gप्रोटीन
- 2gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 टिप्स
विभिन्नता के लिए अन्य मौसमी सब्जियों जैसे टोरई, मशरूम या पालक का उपयोग कर सकते हैं।बचे हुए को 3 दिनों तक फ्रिज में रख सकते हैं और तेज नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में गरम कर सकते हैं।दूध के बजाय घनी क्रीम का उपयोग करके रेसिपी को केटो-फ्रेंडली बनाएं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।