मोरक्कन शब्बत मछली
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
मोरक्कन शब्बत मछली
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
सब्जियां
- 🌶 1 लाल बेल पेपर, पतली पट्टियों में काटा हुआ
- 🍅 3 टमाटर, काटे हुए
मछली
- 🐟 6 (6 औंस) टिलापिया फ़िले
तरल पदार्थ
- 💧 1 कप पानी
- ¼ कप जैतून का तेल
मसाले और चटनी
- 2 बड़े चम्मच पप्रिका
- 1 बड़ा चम्मच चिकन बुलियन ग्रेन्यूल्स
- 1 छोटा चम्मच केन्या पेपर
झाड़ियाँ
- 🌿 ¼ कप कटा हुआ ताजा अजवाइन
चरण
ओवन को 200 डिग्री F (95 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
एक बेकिंग डिश के तल में लाल मिर्च और टमाटर के टुकड़े परतदार रखें। उस पर टिलापिया फ़िले को व्यवस्थित करें।
एक कटोरी में पानी, तेल, पप्रिका, बुलियन ग्रेन्यूल्स, केन्या पेपर, नमक और काली मिर्च को मिलाएं; टिलापिया पर डालें, फिर अजवाइन के साथ सजाएं। बेकिंग डिश को एल्यूमीनियम फ़ॉइल से ढक दें।
पहले से गरम किए गए ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि टिलापिया आसानी से फॉर्क से बाहर न निकले और सब्जियां नरम न हों, लगभग 1 घंटा।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
278
कैलोरी
- 36gप्रोटीन
- 6gकार्बोहाइड्रेट
- 12gवसा
💡 टिप्स
फ्लेवर से भरपूर रस को सोखने के लिए ताजा खल्ला या कुरकुरा ब्रेड के साथ परोसें।टिलापिया को अन्य सफेद मछली जैसे कोड या हैडॉक से बदला जा सकता है।अधिक मसालेदार स्वाद के लिए, केन्या पेपर की मात्रा बढ़ाएं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।