
मेक्सिकन पैलेया विथ कॉफ़्लावर राइस
लागत $25, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $25
मेक्सिकन पैलेया विथ कॉफ़्लावर राइस
लागत $25, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $25
सामग्रियां
प्रोटीन
- 1 पाउंड चोरिज़ो सॉसेज
- 1 त्वचारहित, हड्डीरहित चिकन ब्रेस्ट, कटा हुआ
- 3 जमे हुए टिलापिया फिले
सब्जियां
- 3 कप गोभी का चावल, विभाजित
- 🧅 1 मध्यम प्याज, छोटा कटा हुआ
- 1 बड़ा पीला या नारंगी बेल प्याज, बीज निकालकर कटा हुआ
- 1 कप जमे हुए मटर
- 3 लहसुन की कलियां, बारीक कूट ली हुई
मसाले और जड़ी-बूटियां
- 🧂 1 चुटकी नमक
- स्वादानुसार काली मिर्च पाउडर
- 2 बड़े तेजपत्ते
- 1 ½ चम्मच ताजी थाइम पत्तियां
- ½ चम्मच कुचले हुए केसर के धागे
- ½ चम्मच सुखी बेसिल
कैन और पैंट्री
- 1 (14.5 औंस) कैन हंट्स® कटा हुआ टमाटर
- 💧 ½ कप पानी
- 2 बड़े चम्मच टमाटर पेस्ट
- 2 घन चिकन बुलियन
चरण
एक पैलेया पैन को मध्यम-उच्च ताप पर रखें। चोरिज़ो डालें और खूब मसाला मिलाएं, जब तक कि भूरा और ढीला न हो जाए, लगभग 5 मिनट तक पकाएं। चिकन डालें; पकाएं और मसाला मिलाएं जब तक कि अंदर से गुलाबी न रह जाए और रस साफ हो जाए। चिकन और सॉसेज को एक प्लेट पर स्थानांतरित करें, पैन में तल का रस छोड़ दें।
तापमान को मध्यम तक कम करें और 2 कप गोभी का चावल डालें। गोभी हल्का भूरा होने तक पकाएं और मसाला मिलाएं, लगभग 5 मिनट। प्याज, बेल प्याज, नमक, काली मिर्च और लहसुन डालें; सुगंध आने तक पकाएं, लगभग 2 मिनट।
कैन टमाटर पैन में डालें। तेजपत्ते, थाइम, केसर और बेसिल डालें; अच्छी तरह मिलाएं। सॉसेज और चिकन को पैन में वापस लाएं। पानी, टमाटर पेस्ट और बुलियन मिलाएं जब तक अच्छी तरह मिलाया न जाए। उबाल आने तक लाएं, फिर तापमान को मध्यम-कम करें, ढकें और 15 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
ढक्कन हटाएं और मटर और शेष 1 कप गोभी का चावल मिलाएं। जमे हुए टिलापिया फिले को पैलेया मिश्रण पर रखें; ढकें और 10 मिनट तक भाप दें। ढक्कन हटाएं और पकने की जांच करें। लकड़ी के चम्मच से फिले को टुकड़ों में तोड़ें और मछली के टुकड़े को पैलेया में मिलाएं।
पैलेया पैन को टेबल के बीच में रखें और परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
368
कैलोरी
- 29gप्रोटीन
- 12gकार्बोहाइड्रेट
- 23gवसा
💡 टिप्स
शाकाहारी विकल्प के लिए चोरिज़ो को प्लांट-आधारित सॉसेज से बदलें।पकाने के दौरान अतिरिक्त वसा की आवश्यकता होने पर ग्रेपसीड या जैतून का तेल उपयोग करें।अधिक ताजगी के लिए नींबू के टुकड़े के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।