
मेगन का वेगन स्प्लिट पी सूप
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
मेगन का वेगन स्प्लिट पी सूप
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
सब्जियां
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 2 सेलरी की डंठल, कटी हुई
- 🥕 1 कप छिलका उतारकर कटी हुई गाजर
- 1 हरी बेल पेपर, कटी हुई
- 1 लाल बेल पेपर, कटी हुई
- 🧄 2 लहसुन की कलियां, कूटी हुई
- 🍠 ½ बड़ा शकरकंद, घनों में कटा हुआ
- 1 हरा प्याज, कटा हुआ, या स्वादानुसार
ब्रोथ
- 6 कप ग्लूटन-फ्री सब्जी का शोरबा
मसाले और स्वाद
- ½ छोटी चम्मच सुखा ओरेगानो
- ½ छोटी चम्मच केन्या मिर्च
- ¼ छोटी चम्मच पप्रिका पाउडर
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
- 1 तेजपत्ता
फलियां
- 2 कप सूखी अरहर की दाल
चरण
एक बड़े बर्तन को मध्यम-उच्च ताप पर गर्म करें। प्याज, सेलरी, गाजर, हरी बेल पेपर, लाल बेल पेपर, और थोड़ा सब्जी का शोरबा डालें। तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक सब्जियां नरम न हो जाएं, लगभग 10 मिनट।
लहसुन, ओरेगानो, केन्या मिर्च, पप्रिका, नमक, और काली मिर्च को सब्जी के मिश्रण में मिलाएं। तब तक सोताएं जब तक सुगंधित न हो जाए, लगभग 5 मिनट। बचे हुए शोरबा, अरहर की दाल, शकरकंद, और तेजपत्ता डालें। ताप को मध्यम-कम करें। ढककर धीमी आंच पर पकाएं, जब तक अरहर की दाल नरम न हो और फटने लगे, लगभग 45 मिनट।
सूप का आधा हिस्सा ब्लेंडर में स्थानांतरित करें; चिकनाई तक प्यूरी करें। वापस बर्तन में डालें और अच्छी तरह मिलाएं। सूप को सर्विंग कटोरे में डालें और हरा प्याज से सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
329
कैलोरी
- 19gप्रोटीन
- 62gकार्बोहाइड्रेट
- 2gवसा
💡 टिप्स
थोड़ा टुकड़ों वाला सूप बनाने के लिए, प्यूरी करने का चरण छोड़ दें।अंत में थोड़ा नींबू का रस मिलाएं जिससे ज्यादा चमक आए।यह सूप फ्रीज़ होता है—3 महीने तक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।इस हृदयस्पर्शी सूप को पूर्ण भोजन के लिए गेहूं की रोटी या साइड सलाद के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।