अग्रिम तैयार दोपहर का भोजन रैप्स
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 परोसतों की संख्या
- $15
अग्रिम तैयार दोपहर का भोजन रैप्स
लागत $15, सेव करें $25
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 16 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
अनाज
- 2 कप अनुपचे भूरा चावल
तरल पदार्थ
- 4 कप पानी
फलियाँ
- 4 (15 औंस) के डिब्बे काली फलियाँ
- 2 (15.5 औंस) के डिब्बे पिंटो फलियाँ
सब्जियाँ
- 1 (10 औंस) का डिब्बा पूर्ण मकई
- 1 (10 औंस) का डिब्बा हरी मिर्च के साथ टमाटर कटा हुआ
रोटी
- 16 (10 इंच) मैदा टॉर्टिल्स
पनीर / डेयरी
- 🧀 1 पाउंड कुचला हुआ पेपर जैक पनीर
चरण
एक सॉसपैन में चावल और पानी को मिलाएं और उबाल आने तक गर्म करें। निम्न ताप पर ले जाएं, ढकें और 35 से 40 मिनट के लिए पकाएं, या तब तक जब तक कोमल न हो जाए। गर्मी से हटाएं और ठंडा होने दें।
इस बीच, एक छलनी या छलनी में काली फलियाँ और पिंटो फलियाँ धोएं। फलियों को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें। मकई और हरी मिर्च के साथ कटे हुए टमाटर मिलाएं, फिर ठंडा हुआ चावल और पेपर जैक पनीर मिलाएं।
मिश्रण को टॉर्टिल्स में समान रूप से विभाजित करें और रोल करें। प्लास्टिक रैप में अलग-अलग लपेटें, एक बड़े फ्रीजर बैग में रखें और जमाएं।
दोपहर का भोजन या स्नैक्स के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
557
कैलोरी
- 23gप्रोटीन
- 81gकार्बोहाइड्रेट
- 16gवसा
💡 टिप्स
पुनर्गरम करने में आसानी और तेजी के लिए रैप्स को अलग-अलग जमा दें।नम रैप्स से बचने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि चावल का मिश्रण पूरी तरह से ठंडा हो जाए इकट्ठा करने से पहले।अतिरिक्त स्वाद के लिए पुनर्गरम करते समय हॉट सॉस या एवोकाडो के टुकड़े जोड़ने पर विचार करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।