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कुकपाल AI
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इंस्टेंट पॉट® हरीसा हम्मस

लागत $5, सेव करें $7

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 परोसतों की संख्या
  • $5

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 1 कप सूखे छोले (गर्बांजो बीन्स)
    • 💧 2 कप पानी
    • 1 कप कम-सोडियम वाला सब्जी का शोरबा
  • मसाले और स्वाद

    • 3 बड़े चम्मच अतिरिक्त जमीनी जैतून का तेल, अलग-अलग
    • 2 बड़े चम्मच तहिनी
    • 🍋 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
    • 🧄 1 बड़ा लहसुन की कली
    • 6 चम्मच हरीसा पेस्ट, अलग-अलग
    • 🧂 ½ छोटा चम्मच नमक

चरण

1

छोलों को पानी में लगभग 2 घंटे तक भिगोएं, बार-बार रगड़ें ताकि बाहरी छिलके हट जाएं। ढीले छिलकों को छोड़ दें और छोलों को निथार लें।

2

इंस्टेंट पॉट® में छोले, पानी और सब्जी का शोरबा मिलाएं। ढक्कन बंद करें और लॉक करें। 20 मिनट के लिए उच्च दबाव पर पकाएं। दबाव बनने के लिए 10-15 मिनट इंतजार करें।

3

दबाव को तेज़ी से रिलीज़ करें, लगभग 5 मिनट। ढक्कन खोलें और हटा दें।

4

छोलों को निथारें, 3/4 कप पकाने का तरल अलग रखें। गार्निश के लिए 1/4 कप छोले अलग रखें। शेष छोलों को फूड प्रोसेसर में डालें।

5

प्रोसेसर में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, तहिनी, नींबू का रस, लहसुन और 1/2 कप पकाने का तरल मिलाएं। 3 मिनट तक मिक्स करें, ओर से खुरचें। आवश्यकता पड़ने पर और तरल मिलाएं। 5 चम्मच हरीसा पेस्ट और स्वाद के लिए नमक मिलाएं।

6

हम्मस को एक कटोरे में खुरचें। 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच हरीसा पेस्ट से झाग लगाएं। घुमाएं, लेकिन मिलाएं नहीं। अलग रखे छोलों से गार्निश करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

165

कैलोरी

  • 6g
    प्रोटीन
  • 17g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 9g
    वसा

💡 टिप्स

छोलों को भिगोने से हम्मस की चिकनी बनावट सुनिश्चित होती है।हरीसा पेस्ट न होने पर धुआं वाले पप्रिका या मिर्च के छोटे टुकड़े का उपयोग करें।मील-प्रेप के लिए, इसे एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक स्टोर करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।