
इंस्टेंट पॉट® हरीसा हम्मस
लागत $5, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $5
इंस्टेंट पॉट® हरीसा हम्मस
लागत $5, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 1 कप सूखे छोले (गर्बांजो बीन्स)
- 💧 2 कप पानी
- 1 कप कम-सोडियम वाला सब्जी का शोरबा
मसाले और स्वाद
- 3 बड़े चम्मच अतिरिक्त जमीनी जैतून का तेल, अलग-अलग
- 2 बड़े चम्मच तहिनी
- 🍋 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 🧄 1 बड़ा लहसुन की कली
- 6 चम्मच हरीसा पेस्ट, अलग-अलग
- 🧂 ½ छोटा चम्मच नमक
चरण
छोलों को पानी में लगभग 2 घंटे तक भिगोएं, बार-बार रगड़ें ताकि बाहरी छिलके हट जाएं। ढीले छिलकों को छोड़ दें और छोलों को निथार लें।
इंस्टेंट पॉट® में छोले, पानी और सब्जी का शोरबा मिलाएं। ढक्कन बंद करें और लॉक करें। 20 मिनट के लिए उच्च दबाव पर पकाएं। दबाव बनने के लिए 10-15 मिनट इंतजार करें।
दबाव को तेज़ी से रिलीज़ करें, लगभग 5 मिनट। ढक्कन खोलें और हटा दें।
छोलों को निथारें, 3/4 कप पकाने का तरल अलग रखें। गार्निश के लिए 1/4 कप छोले अलग रखें। शेष छोलों को फूड प्रोसेसर में डालें।
प्रोसेसर में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, तहिनी, नींबू का रस, लहसुन और 1/2 कप पकाने का तरल मिलाएं। 3 मिनट तक मिक्स करें, ओर से खुरचें। आवश्यकता पड़ने पर और तरल मिलाएं। 5 चम्मच हरीसा पेस्ट और स्वाद के लिए नमक मिलाएं।
हम्मस को एक कटोरे में खुरचें। 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच हरीसा पेस्ट से झाग लगाएं। घुमाएं, लेकिन मिलाएं नहीं। अलग रखे छोलों से गार्निश करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
165
कैलोरी
- 6gप्रोटीन
- 17gकार्बोहाइड्रेट
- 9gवसा
💡 टिप्स
छोलों को भिगोने से हम्मस की चिकनी बनावट सुनिश्चित होती है।हरीसा पेस्ट न होने पर धुआं वाले पप्रिका या मिर्च के छोटे टुकड़े का उपयोग करें।मील-प्रेप के लिए, इसे एयरटाइट कंटेनर में रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक स्टोर करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।