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कुकपाल AI
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व्यक्तिगत बेक किए गए फ्रिटाटा

लागत $12, सेव करें $18

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 12 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • खाना पकाने का स्प्रे

    • खाना पकाने वाला स्प्रे
  • मीट

    • ½ पाउंड बेकन
  • सब्जियां

    • 🥦 1 कप कटी हुई ब्रोकली
  • अंडे

    • 🥚 10 अंडे
  • मसाले

    • 🧂 स्वाद के अनुसार नमक
    • स्वाद के अनुसार काली मिर्च पाउडर
  • पनीर

    • 🧀 1 कप कद्दूकस किया हुआ चेडर पनीर

चरण

1

ओवन को 400°F (200°C) पर पहले से गरम करें। खाना पकाने वाले स्प्रे के साथ एक 12-कप के मफिन ट्रे को लेपित करें।

2

एक बड़े पैन में बेकन रखें और मध्य-उच्च आंच पर पकाएं, बीच-बीच में पलटते हुए, जब तक कि समान रूप से भूरा न हो जाए, लगभग 10 मिनट। पेपर तौलिये पर बेकन को सुखाएं। ठंडा होने पर कुचल लें।

3

एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरी में ब्रोकली और पानी रखें। ढककर उच्च आंच पर पकाएं जब तक कि नरम न हो जाए, 1.5 से 2 मिनट। किसी भी तरल को निकाल दें।

4

अंडे कटोरे में तोड़ें और एक झटका से मिलाएं। नमक और काली मिर्च से स्वादित करें।

5

बेकन और ब्रोकली को हर मफिन कप में लगाएं, लगभग 1/3 भरते हुए। हर कप में अंडे का मिश्रण डालें, ऊपर से जगह छोड़ते हुए। चेडर पनीर से छिड़कें।

6

पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि केंद्र में एक टूथपिक डालने पर साफ न आए, 15-20 मिनट।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

127

कैलोरी

  • 10g
    प्रोटीन
  • 1g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 9g
    वसा

💡 टिप्स

स्वाद को अनुकूलित करने के लिए ब्रोकली को पालक या बेल पेपर्स से बदलने का प्रयास करें।ये फ्रिटाटा फ्रिज में अच्छी तरह से स्टोर होते हैं और तेज़ नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में गरम किए जा सकते हैं।फैट की मात्रा को कम करने के लिए बेकन को टर्की बेकन से बदलें या पूरी तरह से छोड़ दें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।