उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के बार
लागत $10, सेव करें $5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $10
उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के बार
लागत $10, सेव करें $5
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
शुष्क सामग्री
- 1 ½ कप त्वरित पकाने वाला ओट्स
- ¼ कप गेहूं की जीवन-ऊर्जा
- ¼ कप बारीक पीसा हुआ फ्लैक्स बीज
- 2 बड़े चम्मच वेनिला स्वाद वाला हेम्प प्रोटीन पाउडर
- 1 छोटा चम्मच बारीक पीसा हुआ दालचीनी
- 🧂 ½ छोटा चम्मच नमक
गीली सामग्री
- 🍌 3 केले
- ¼ कप मूंगफली का मक्खन (जैसे Jif®)
- 🍯 2 बड़े चम्मच शहद
- 1 छोटा चम्मच वेनिला एक्सट्रैक्ट
- ¼ कप प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, या स्वादानुसार
अन्य
- खाना पकाने का स्प्रे
चरण
ओवन को 375 डिग्री फारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर पहले से गरम करें। एक 8x8-इंच के बेकिंग डिश को एल्यूमिनियम फॉइल से ढकें, जिससे फॉइल डिश के किनारों पर लटकी हो। पैन पर खाना पकाने का स्प्रे करें।
एक कटोरे में ओट्स, गेहूं की जीवन-ऊर्जा, फ्लैक्स बीज, प्रोटीन पाउडर, दालचीनी और नमक को अच्छी तरह मिलाएं।
बड़े कटोरे में केले को पीसें और ¼ कप Jif® मूंगफली का मक्खन, शहद, और वेनिला एक्सट्रैक्ट मिलाकर अच्छी तरह मिलाएं।
चरण 2 से सूखी सामग्री को केले के मिश्रण में मिलाएं और तैयार बेकिंग डिश में फैलाएं।
पहले से गरम ओवन में 20 मिनट तक बेक करें।
ऊपर को ¼ कप प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन फैलाएं और किनारों पर हल्का भूरा होने और सेट होने तक लगभग 10 मिनट तक बेक करते रहें।
पैन में ठंडा होने दें और एल्यूमिनियम फॉइल को हैंडल के रूप में उपयोग करके बार निकालें। बार में काटें, प्लास्टिक रैप में लपेटें, और फ्रिज में रखें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
169
कैलोरी
- 6gप्रोटीन
- 21gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
अत्यधिक मीठे स्वाद के लिए पके हुए केले का उपयोग करें, जिससे अतिरिक्त चीनी नहीं डालनी पड़े।शहद को मेपल सिरप से बदलें, जो वेगन विकल्प के रूप में।बार को एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में रखें ताकि वे एक सप्ताह तक ताजा रहें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।