हर्ब्ड स्पिनाच क्विच पोर्टबेला कैप्स
लागत $8, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $8
हर्ब्ड स्पिनाच क्विच पोर्टबेला कैप्स
लागत $8, सेव करें $12
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🍄 4 पोर्टबेला मशरूम
- 🥚 3 बड़े अंडे
- 🥚 6 अंडे के सफेद हिस्से, 6 अंडों से
- 🍞 1/2 कप ब्रेडक्रंब (यदि उपलब्ध हो तो पूर्ण गेहूं)
- 🥛 1/4 कप नॉनफैट दूध
- 🧂 1 चम्मच लो-सोडियम लहसुन और हर्ब मिश्रण
- 1 कप पका हुआ, छाना हुआ, कटा हुआ, जमे हुए पालक
- 🧀 1/4 कप रिड्यूस्ड-फैट पार्मेज़ान चीज़, विभाजित
खाना पकाने का स्प्रे
- खाना पकाने का स्प्रे
चरण
ओवन की रैक को ओवन के केंद्र में रखें; ओवन को 375°F पर पहले से गरम करें।
पोर्टबेला के तने हटा दें; नम पेपर तौलिये से साफ़ करें।
बेकिंग शीट पर खाना पकाने का स्प्रे करें, और बेकिंग शीट पर मशरूम के टोपी रखें।
एक मिक्सिंग बाउल में, बाकी सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं, सिवाय 1 बड़ा चम्मच पार्मेज़ान चीज़ के।
10 इंच के नॉन-स्टिक पैन को खाना पकाने के स्प्रे से लेपित करें और मध्यम आँच पर गरम करें।
अंडे के मिश्रण को पकाएं और उथल-पुथल करें जब तक कि यह थोड़ा सा गाढ़ा न हो जाए। गर्मी से हटाएं।
एक बड़े चम्मच से, आंशिक रूप से पके हुए, गर्म अंडे के मिश्रण को पोर्टबेला की टोपी में भरें।
ऊपरी हिस्से पर बचे हुए पार्मेज़ान चीज़ को छिड़कें। लगभग 20 मिनट तक बेक करें।
तुरंत परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
190
कैलोरी
- 17gप्रोटीन
- 14gकार्बोहाइड्रेट
- 6gवसा
💡 टिप्स
एक अधिक प्रखर स्वाद के लिए, अंडे के मिश्रण में ताजा जड़ी-बूटियां जैसे पुदीना या तुलसी मिलाएं।समय बचाने के लिए, पहले से धोई और कटी हुई पालक खरीदें।इन क्विच कैप्स को रेफ्रिजरेटर में रखा जा सकता है और एक त्वरित नाश्ते के लिए गरम किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।