
हार्टी सैल्मन स्क्यूअर्स ब्राउन राइस पर
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
हार्टी सैल्मन स्क्यूअर्स ब्राउन राइस पर
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मछली
- 🐟 1 पाउंड सैल्मन
फल और सब्जियां
- 🍅 3 चेरी टमाटर
- 🍍 1 कप अनानास
- 🍋 1 नींबू, कच्चा
अनाज
- 🍚 2 कप पका हुआ ब्राउन चावल
मसाले और मसालेदार
- 🧂 कोशर नमक (स्वादानुसार)
- 🧂 ताज़ा पीसा हुआ काली मिर्च (स्वादानुसार)
- 🧂 पप्रिका (स्वादानुसार)
अन्य
- 8 स्क्यूअर्स
- 1/2 कप कैनोला तेल
चरण
चावल को पैकेज निर्देशों के अनुसार पकाएं और अलग रखें।
मछली को साफ़ करें और सूखा लें।
सैल्मन को 24 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें और सभी ओर से कोशर नमक, ताज़ी पीसी हुई काली मिर्च और पप्रिका से लेपित करें।
फल को घनों में काटें और टमाटर को आधा काटें। अलग रखें।
एक स्क्यूअर पर सैल्मन का टुकड़ा डालें, फिर टमाटर, फिर फल। प्रति स्क्यूअर इसे 3 बार दोहराएं।
एक बड़े पैन में मध्यम-उच्च आंच पर 1/2 कप कैनोला तेल को 1 मिनट के लिए गरम करें।
स्क्यूअर्स को पैन में रखें और हर 2 मिनट में पलटें। पकाते समय स्क्यूअर्स पर नींबू का रस निचोड़ें।
परोसने के लिए, एक प्लेट पर 1/2 कप चावल रखें और ऊपर 2 स्क्यूअर्स रखें। यदि चाहें तो नींबू का रस छिड़ककर सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
333
कैलोरी
- 24gप्रोटीन
- 30gकार्बोहाइड्रेट
- 13gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, परोसते समय ताज़े पत्ते जैसे धनिया या पार्सली का उपयोग करें।यदि सैल्मन उपलब्ध नहीं है, तो टूना या माही-माही जैसी अन्य मज़बूत मछली का उपयोग करें।लकड़ी के स्क्यूअर्स को पकाने के दौरान जलने से बचाने के लिए कम से कम 30 मिनट पानी में भिगोएं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।