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कुकपाल AI
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हार्टी सैल्मन स्क्यूअर्स ब्राउन राइस पर

लागत $12, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • मछली

    • 🐟 1 पाउंड सैल्मन
  • फल और सब्जियां

    • 🍅 3 चेरी टमाटर
    • 🍍 1 कप अनानास
    • 🍋 1 नींबू, कच्चा
  • अनाज

    • 🍚 2 कप पका हुआ ब्राउन चावल
  • मसाले और मसालेदार

    • 🧂 कोशर नमक (स्वादानुसार)
    • 🧂 ताज़ा पीसा हुआ काली मिर्च (स्वादानुसार)
    • 🧂 पप्रिका (स्वादानुसार)
  • अन्य

    • 8 स्क्यूअर्स
    • 1/2 कप कैनोला तेल

चरण

1

चावल को पैकेज निर्देशों के अनुसार पकाएं और अलग रखें।

2

मछली को साफ़ करें और सूखा लें।

3

सैल्मन को 24 1/2-इंच के टुकड़ों में काटें और सभी ओर से कोशर नमक, ताज़ी पीसी हुई काली मिर्च और पप्रिका से लेपित करें।

4

फल को घनों में काटें और टमाटर को आधा काटें। अलग रखें।

5

एक स्क्यूअर पर सैल्मन का टुकड़ा डालें, फिर टमाटर, फिर फल। प्रति स्क्यूअर इसे 3 बार दोहराएं।

6

एक बड़े पैन में मध्यम-उच्च आंच पर 1/2 कप कैनोला तेल को 1 मिनट के लिए गरम करें।

7

स्क्यूअर्स को पैन में रखें और हर 2 मिनट में पलटें। पकाते समय स्क्यूअर्स पर नींबू का रस निचोड़ें।

8

परोसने के लिए, एक प्लेट पर 1/2 कप चावल रखें और ऊपर 2 स्क्यूअर्स रखें। यदि चाहें तो नींबू का रस छिड़ककर सजाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

333

कैलोरी

  • 24g
    प्रोटीन
  • 30g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, परोसते समय ताज़े पत्ते जैसे धनिया या पार्सली का उपयोग करें।यदि सैल्मन उपलब्ध नहीं है, तो टूना या माही-माही जैसी अन्य मज़बूत मछली का उपयोग करें।लकड़ी के स्क्यूअर्स को पकाने के दौरान जलने से बचाने के लिए कम से कम 30 मिनट पानी में भिगोएं।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।