
स्वस्थ लेंटिल के साथ स्लॉपी जोज
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $15
स्वस्थ लेंटिल के साथ स्लॉपी जोज
लागत $15, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
सब्जियां
- 🧅 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
- 🥕 1 बड़ी गाजर, छिलकर कटी हुई
- 1 हरी शिमला मिर्च, कटी हुई
- 🧄 3 लहसुन की कलियां, कूट दी हुई
मसाले और स्वाद
- 1 ½ चम्मच चिली पाउडर
- 1 चम्मच जमींदार जीरा
- 1 चम्मच पप्रिका
- 1 चम्मच प्याज पाउडर
- 1 चम्मच लहसुन पाउडर
- ½ चम्मच ताजा पिसी काली मिर्च, या स्वादानुसार
- 🧂 ¾ चम्मच कोशर नमक, या स्वादानुसार
तरल पदार्थ और चटनी
- 1 चम्मच वनस्पति तेल
- 🍅 4 चम्मच टमाटर पेस्ट
- 2 कप पानी
- 🍅 1 (14.5 औंस) डिब्बा नमक रहित कटे हुए टमाटर
- 2 चम्मच मोलासेस, या स्वादानुसार और अधिक
- 1 चम्मच वोर्सेस्टरशायर सॉस
- 1 चम्मच तैयार पीला मस्टर्ड
- 1 चम्मच सेब सिरका
फलियां
- 1 कप लाल मसूर की दाल, धोकर छानी हुई
विविध
- 🍔 6 मध्यम हैमबर्गर बन, बाँटे हुए
चरण
वनस्पति तेल को एक बड़े पैन में मध्यम आँच पर गर्म करें। प्याज, गाजर, शिमला मिर्च और लहसुन डालें। अक्सर हिलाते हुए सब्जियों को नरम होने तक, 7 से 9 मिनट तक पकाएं।
चिली पाउडर, जीरा, पप्रिका, प्याज पाउडर, लहसुन पाउडर और काली मिर्च के साथ स्वाद दें। 30 सेकंड के लिए हिलाते हुए पकाएं।
टमाटर पेस्ट मिलाएं, और निरंतर हिलाते हुए 60 सेकंड और पकाएं।
पानी, कटे हुए टमाटर और मसूर की दाल मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण को धीमी उबाल लाएं, ढककर आँच को कम करें और दाल को नरम होने तक, लेकिन फटने से पहले, 15 से 20 मिनट तक पकाएं।
मोलासेस, वोर्सेस्टरशायर सॉस, मस्टर्ड, सिरका और नमक मिलाएं। खुले में 10 मिनट और पकाएं, या जब तक मिश्रण में थोड़ा सा गाढ़ापन न आ जाए।
स्वाद लें, और आवश्यकतानुसार स्वाद बदलें। बनों पर परोसने से पहले 5 मिनट ठंडा होने दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
629
कैलोरी
- 23gप्रोटीन
- 110gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
मोलासेस को मीठा, चिली पाउडर को मसालेदार या मस्टर्ड को खट्टा पाने के लिए स्वाद को अनुकूलित करें।ताज़े टॉपिंग्स जैसे कि लाल प्याज के स्लाइस, पालक, या सलाद के साथ परोसें जोड़ने के लिए कुरकुरा और रंग।मसूर के मिश्रण को 3 दिनों तक फ्रिज में रखा जा सकता है और तेज़ भोजन के लिए गरम किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।