
स्वस्थ शेफ़र्ड पाई के साथ गोभी का मैश
लागत $20, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $20
स्वस्थ शेफ़र्ड पाई के साथ गोभी का मैश
लागत $20, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 12 परोसतों की संख्या
- $20
सामग्रियां
सब्जियां
- 5 कप छोटे कटे हुए सेलरी
- 5 कप बारीक कटे हुए मशरूम
- 🧅 ½ मध्यम प्याज, कटा हुआ
- 2 मध्यम ज़ुकीनी, 1/4 इंच की फाँक में काटा हुआ
- 4 (10 औंस) पैकेज जमे हुए गोभी का चावल
मांस
- 3 पाउंड मांस की तरह कम चर्बी वाला टर्की
मसाले और मसाले
- 1 बड़ा चम्मच सुखी अजवाइन
- 1 बड़ा चम्मच सुखी थाइम
- 2 छोटे चम्मच लहसुन पाउडर
- 1 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- ½ छोटा चम्मच तोड़ी हुई लाल मिर्च फ्लेक्स
- ½ छोटा चम्मच समुद्री नमक
- ½ छोटा चम्मच पप्रिका
सॉस और अन्य
- 1 बड़ा चम्मच एवोकाडो तेल
- ¼ कप बादाम का आटा
- 1 (8 औंस) कैन कम नमक वाला टमाटर का सॉस
डेयरी
- 🥛 ⅓ कप दूध
- 2 बड़े चम्मच मक्खन, विभाजित
चरण
एक बहुत बड़े तवे में एवोकाडो तेल को मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म करें। सेलरी, मशरूम और प्याज डालें; तब तक सोते रहें जब तक प्याज पारदर्शी न हो जाए, लगभग 5 से 7 मिनट।
टर्की को तवे में कुचल कर डालें। अजवाइन, थाइम, लहसुन पाउडर, काली मिर्च, लाल मिर्च फ्लेक्स और समुद्री नमक डालें। तब तक पकाएं जब तक टर्की गुलाबी न हो और अधिकतर तरल को अवशोषित कर ले, लगभग 15 मिनट।
मिश्रण पर बादाम का आटा छिड़कें और 1 मिनट तक पकाएं। टमाटर के सॉस को अच्छी तरह मिलाएं जब तक संयुक्त न हो जाए; तब तक पकाएं जब तक गाढ़ा न हो जाए, लगभग 5 मिनट।
मिश्रण को 9x13 इंच के बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें और ज़ुकीनी के स्लाइस के साथ परत करें।
ओवन को 350°F (175°C) पर पहले से गर्म करें।
एक बड़े गैर-चिपकने वाले तवे में गोभी के चावल को मध्यम गर्मी पर पकाएं, बीच-बीच में हिलाते रहें जब तक गर्म न हो जाए, लगभग 5 मिनट। 1 कप अलग रखें एक बड़े कटोरे में।
शेष गोभी के चावल को एक फूड प्रोसेसर में दूध और 1 बड़े चम्मच मक्खन के साथ स्थानांतरित करें; चिकना होने तक मिलाएं। आरक्षित चावल के साथ मिश्रण करें जोड़ते बनावट के लिए।
मांस और ज़ुकीनी पर गोभी के मिश्रण को फैलाएं। शेष 1 बड़े चम्मच मक्खन को छोटे टुकड़ों में काटें और गोभी पर बिंदी करें। पप्रिका से छिड़कें।
पहले से गर्म ओवन में तब तक बेक करें जब तक गोभी की टॉपिंग का रंग सुनहरा न हो जाए, 30 से 35 मिनट के लिए।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
266
कैलोरी
- 28gप्रोटीन
- 12gकार्बोहाइड्रेट
- 13gवसा
💡 टिप्स
बेहतर स्वाद के लिए जमे हुए गोभी के बजाय ताजा गोभी का उपयोग करें।विविधता के लिए टर्की के मांस को कम चर्बी वाले चिकन या गोमांस से बदल सकते हैं।तेज़ भोजन जुटाने के लिए पहले से घटक तैयार करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।