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कुकपाल AI
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स्वस्थ हैम और अंडे के मफिन

लागत $8, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 12 परोसतों की संख्या
  • $8

सामग्रियां

  • मुख्य सामग्री

    • 🥚 6 बड़े अंडे
    • 1 ½ कप जमी हुई कटी हुई पालक, पिघला हुआ और निचोड़ा हुआ
    • 1 कप कटी हुई लाल बेल पेपर
    • 🐖 7 औंस कटा हुआ पूरी तरह से पका हुआ हैम
    • 🥚 ¾ कप अंडे का सफेद हिस्सा
    • 🧀 ¼ कप कुचला हुआ फेटा पनीर
    • 💧 2 बड़े चम्मच पानी
    • 🧂 स्वाद के लिए नमक
    • 🧂 स्वाद के लिए काली मिर्च पीसी हुई
  • अतिरिक्त

    • खाना पकाने का स्प्रे

चरण

1

ओवन को 400°F (200°C) पर पहले से गरम करें। 12 मफिन कप्स पर खाना पकाने का स्प्रे करें या पेपर लाइनर्स के साथ ढकें।

2

एक बड़े कटोरे में अंडे, पालक, लाल बेल पेपर, हैम, अंडे का सफेद हिस्सा, फेटा पनीर, पानी, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

3

तैयार मफिन कप्स में अंडे के मिश्रण को डालें।

4

पहले से गरम ओवन में बीच में सेट होने तक, 20 से 25 मिनट तक बेक करें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

101

कैलोरी

  • 9g
    प्रोटीन
  • 2g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 6g
    वसा

💡 टिप्स

आप इन मफिन्स को दो महीने तक फ्रीज कर सकते हैं और तेज नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में गरम कर सकते हैं।अधिक स्वाद के लिए, कटा हुआ प्याज या मशरूम डालने का प्रयास करें।हैम को टर्की या बेकन से बदलें अलग-अलग वेरिएंट के लिए।शाकाहारी विकल्प के लिए, प्लांट-आधारित हैम का उपयोग करें या मांस को पूरी तरह से छोड़ दें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।