हरा बिना बीन्स का हम्मस
लागत $6, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 16 परोसतों की संख्या
- $6
हरा बिना बीन्स का हम्मस
लागत $6, सेव करें $8
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- 60 Min
- 16 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
Main
- 2 ½ पाउंड ज़ुक्किनी
- 🧂 2 बड़े चम्मच कोशर नमक
- 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 3 कसे हुए लहसुन की कलियाँ
- 3 बड़े चम्मच तहिनी
- 6 बासिल की पत्तियाँ, कटी हुई
- ¼ छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
- ¼ छोटा चम्मच जीरा पाउडर
- 1 चुटकी कैयेन पप्रिका
चरण
ज़ुक्किनी के छोर काटें, उन्हें चौथाई में काटें और अगर बड़े हों तो बीज निकालें। उन्हें 1 ½ इंच के टुकड़ों में काटें और एक कटोरी में 2 बड़े चम्मच कोशर नमक के साथ मिलाएँ। 15 से 20 मिनट के लिए रखें, आधे समय में हिलाएँ।
ज़ुक्किनी को छलनी में स्थानांतरित करें और नमक को अच्छी तरह से धो लें। अच्छी तरह से निचोड़ें और अलग रखें।
ओवन रैक को ब्रोइलर से 6 इंच की दूरी पर रखें और ब्रोइलर को पूर्व-गरम करें। एक बेकिंग शीट को फॉइल से ढक दें।
ज़ुक्किनी को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएँ और तैयार बेकिंग शीट पर एक परत में फैलाएँ।
उच्च गर्मी पर 5-6 मिनट तक ज़ुक्किनी को ब्रोइल करें जब तक कि वे हल्का झुलसे नहीं हो जाते। ज़ुक्किनी को पलटें और 5-6 मिनट तक नरम और भूरे होने तक फिर से ब्रोइल करें।
ज़ुक्किनी को छलनी में स्थानांतरित करें ताकि वे निचोड़ें और कमरे के तापमान पर ठंडे होने के लिए 45 मिनट तक रखें।
निचोड़े हुए ज़ुक्किनी, शेष जैतून का तेल, तहिनी, लहसुन, बासिल, जीरा, काली मिर्च, कैयेन और नमक को ब्लेंडर में चिकनाई तक मिलाएँ। स्वाद को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें।
सर्व करने से पहले हम्मस को ठंडा करें ताकि स्वाद अच्छा बने।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
60
कैलोरी
- 1gप्रोटीन
- 3gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त धुआँ वाला स्वाद चाहिए तो ज़ुक्किनी को ब्रोइल करने के बजाय ग्रिल करें।5 दिन तक फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।ताज़े सब्जियों, लो-कार्ब क्रैकर्स या रैप्स के साथ सर्व करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।