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कुकपाल AI
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हरा बिना बीन्स का हम्मस

लागत $6, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 16 परोसतों की संख्या
  • $6

सामग्रियां

  • Main

    • 2 ½ पाउंड ज़ुक्किनी
    • 🧂 2 बड़े चम्मच कोशर नमक
    • 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल
    • 3 कसे हुए लहसुन की कलियाँ
    • 3 बड़े चम्मच तहिनी
    • 6 बासिल की पत्तियाँ, कटी हुई
    • ¼ छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
    • ¼ छोटा चम्मच जीरा पाउडर
    • 1 चुटकी कैयेन पप्रिका

चरण

1

ज़ुक्किनी के छोर काटें, उन्हें चौथाई में काटें और अगर बड़े हों तो बीज निकालें। उन्हें 1 ½ इंच के टुकड़ों में काटें और एक कटोरी में 2 बड़े चम्मच कोशर नमक के साथ मिलाएँ। 15 से 20 मिनट के लिए रखें, आधे समय में हिलाएँ।

2

ज़ुक्किनी को छलनी में स्थानांतरित करें और नमक को अच्छी तरह से धो लें। अच्छी तरह से निचोड़ें और अलग रखें।

3

ओवन रैक को ब्रोइलर से 6 इंच की दूरी पर रखें और ब्रोइलर को पूर्व-गरम करें। एक बेकिंग शीट को फॉइल से ढक दें।

4

ज़ुक्किनी को 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएँ और तैयार बेकिंग शीट पर एक परत में फैलाएँ।

5

उच्च गर्मी पर 5-6 मिनट तक ज़ुक्किनी को ब्रोइल करें जब तक कि वे हल्का झुलसे नहीं हो जाते। ज़ुक्किनी को पलटें और 5-6 मिनट तक नरम और भूरे होने तक फिर से ब्रोइल करें।

6

ज़ुक्किनी को छलनी में स्थानांतरित करें ताकि वे निचोड़ें और कमरे के तापमान पर ठंडे होने के लिए 45 मिनट तक रखें।

7

निचोड़े हुए ज़ुक्किनी, शेष जैतून का तेल, तहिनी, लहसुन, बासिल, जीरा, काली मिर्च, कैयेन और नमक को ब्लेंडर में चिकनाई तक मिलाएँ। स्वाद को अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें।

8

सर्व करने से पहले हम्मस को ठंडा करें ताकि स्वाद अच्छा बने।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

60

कैलोरी

  • 1g
    प्रोटीन
  • 3g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 5g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त धुआँ वाला स्वाद चाहिए तो ज़ुक्किनी को ब्रोइल करने के बजाय ग्रिल करें।5 दिन तक फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।ताज़े सब्जियों, लो-कार्ब क्रैकर्स या रैप्स के साथ सर्व करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।