हरी फलियाँ टमाटर और तुलसी के साथ
लागत $8, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $8
हरी फलियाँ टमाटर और तुलसी के साथ
लागत $8, सेव करें $7
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $8
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 6 कप हरी फलियाँ
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 🧅 1 मध्यम प्याज़
- 🍅 1 डिब्बा (14.5 औंस) टमाटर, कम-सोडियम
- 1 बड़ा चम्मच ताजा तुलसी
- 1 बड़ा चम्मच ताजी अजवाइन
- 🧂 नमक और काली मिर्च
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
बड़े सॉसपैन में उबलते पानी में 5 मिनट तक फलियाँ पकाएं; फलियाँ अभी भी कुरकुरी होंगी। छान लें और ठंडे पानी से धोएं। अलग रखें।
एक बड़े फ्राइंग पैन में, मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। प्याज़ डालें और 2-3 मिनट तक नरम होने तक पकाएं।
टमाटर, तुलसी और अजवाइन डालें। 3 मिनट तक पकाएं ताकि स्वाद मिल जाए।
फलियाँ पैन में मिलाएं और 5-6 मिनट तक पकाएं। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च (ऐच्छिक) डालें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
73
कैलोरी
- 3gप्रोटीन
- 12gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, टमाटर डालते समय थोड़ा सिरका मिलाने पर विचार करें।यदि ताजे पत्ते उपलब्ध न हों तो आप ताजे पत्तों को सूखे पत्तों से बदल सकते हैं, लेकिन मात्रा घटाकर लगभग 1 छोटा चम्मच कर दें।यह व्यंजन पूरे भोजन के लिए ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ अच्छा जाता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।