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कुकपाल AI
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गार्डन चिली

लागत $12, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • प्रोटीन

    • 🥩 3/4 पाउंड भूना हुआ गोमांस
  • सब्जियां

    • 1/2 कप हरी मिर्च
    • 🧅 1/2 बड़ा प्याज़
    • 1/2 कप सेलरी
    • 🍅 1 कप ताजे टमाटर
  • कैन किए हुए सामान

    • 2/3 कप किडनी बीन्स, कैन किए हुए, कम-सोडियम
    • 🌽 1/2 कप मकई
    • 1 कैन टमाटर सॉस, कम-सोडियम
  • मसाले

    • 1 झटका काली मिर्च
    • 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर
    • 2 चम्मच चिली पाउडर

चरण

1

साबुन और पानी से अपने हाथ धोएं।

2

ग्राउंड बीफ़ को नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे से छिड़के हुए फ्राइंग पैन में रखें। मीडियम-हाई हीट पर मांस को भूरा करें, बीच-बीच में चलाते हुए उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें। चर्बी निकालें और मांस को पेपर तौलिये से सुखाएं। मांस को एक कलंडर में स्थानांतरित करें और बहुत गर्म पानी से धोएं ताकि चर्बी को आगे हटाया जा सके।

3

हरी मिर्च, प्याज़ और सेलरी डालें। नरम होने तक पकाएं।

4

बीन्स, मकई, टमाटर सॉस, कटे हुए टमाटर, मिर्च, लहसुन पाउडर और चिली पाउडर डालें।

5

मिश्रण को कम हीट पर 20 मिनट तक पकाएं।

6

गर्मागर्म कटोरों में परोसें। या फिर बेक किए हुए टोर्टिला चिप्स या बन में डिप के रूप में परोसें।

7

अगले 2 घंटों के भीतर बचे हुए खाने को ढककर फ्रिज में रखें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

224

कैलोरी

  • 20g
    प्रोटीन
  • 17g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 8g
    वसा

💡 टिप्स

चुनिंदा सोडियम की मात्रा कम करने के लिए कम-सोडियम कैन किए हुए सामान का उपयोग करें।अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए, ताजी हरी मसालों जैसे धनिया या अजवाइन से सजाएं।इस पकवान को शाकाहारी बनाने के लिए ग्राउंड बीफ़ को प्लांट-आधारित ग्राउंड मीट या मसूर के साथ बदलें।यह रेसिपी बजट-फ्रेंडली है; अधिक बचत के लिए सामग्री को थोक में खरीदने पर विचार करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।