आसान शीट पैन भुना हुआ यूनानी सेमन और ब्रोकोली
लागत $25, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $25
आसान शीट पैन भुना हुआ यूनानी सेमन और ब्रोकोली
लागत $25, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $25
सामग्रियां
सब्जियां
- 🥦 1 गुच्छा ब्रोकोली
मसाले और संघटक
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 🧂 3/4 छोटा चम्मच कोशर नमक
- 1/2 छोटा चम्मच मिर्च
- 1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच डिजन मस्टर्ड
- 2 बड़े चम्मच शहद
- 2 छोटे चम्मच बाल्सामिक सिरका
- 2 छोटे चम्मच मसाला
समुद्री भोजन
- 🐟 4 6-औंस सेमन फ़ाइलेट्स
पनीर
- 🧀 1/4 कप फ़ेटा पनीर
चरण
ओवन को 450 डिग्री F (230 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। एक बेकिंग शीट को पार्चमेंट पेपर से ढ़क दें।
तैयार बेकिंग शीट पर ब्रोकोली डालें, जैतून का तेल डालें, और नमक, मिर्च, और लहसुन पाउडर से छिड़कें। अच्छी तरह से मिलाएं और समान परत में फैलाएं। सेमन फ़ाइलेट्स के लिए 4 जगहें बनाएं और हर खाली जगह में एक फ़ाइलेट रखें।
एक छोटे कटोरे में डिजन मस्टर्ड, शहद, और बाल्सामिक सिरका मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाएं। मस्टर्ड मिश्रण को हर सेमन के ऊपर फैलाएं और यूनानी मसाला से समान रूप से छिड़कें।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक फिश आसानी से फोर्क के साथ बँट न जाए, लगभग 12 मिनट, वांछित तक नरम होने तक।
ओवन से बाहर निकालें; शीट पैन पर नींबू का रस निचोड़ें और कुचला हुआ फ़ेटा पनीर ऊपर रखें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
580
कैलोरी
- 44gप्रोटीन
- 39gकार्बोहाइड्रेट
- 31gवसा
💡 टिप्स
समय बचाने के लिए, आप पहले से कटी हुई ब्रोकोली फ़्लोरेट्स खरीद सकते हैं।एक मजबूत भूमध्यसागरीय स्वाद के लिए, फ़ेटा पनीर और यूनानी मसाला की मात्रा बढ़ाएं।सेमन को अपने वांछित स्तर तक पकाया गया है यह सुनिश्चित करने के लिए फोर्क के साथ उसकी फ़्लेक्सनेस की जाँच करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।