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कुकपाल AI
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आसान ओवन पैकेट कैरेबियन टिलापिया नाशपाती और कार्निवल भुने आलू के साथ

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • मछली और मांस

    • 4 टिलापिया फिले
  • फल

    • 🍐 2 नाशपाती
  • सब्जियां

    • 🥔 2 कप कार्निवल आलू
  • मसाले और तेल

    • 1/4 कप जैतून का तेल
    • 🧂 स्वादानुसार नमक और काली मिर्च
    • कैरेबियन मसाला मिश्रण

चरण

1

ओवन को 425 °F पर गर्म करें।

2

धागे वाले पानी के नीचे आलू को साफ़ करें, 1-इंच के टुकड़ों में काटें।

3

एक बड़े कटोरे में, आलू को अन्य सब्जियों, मसालों और जैतून के तेल के साथ मिलाएं। मिश्रण को 2-क्वार्ट के बेकिंग डिश में फैलाएं और ओवन में रखें।

4

आलू और अन्य सब्जियां नरम होने तक, लगभग 30 से 40 मिनट तक भूनें।

5

आलू के डिश को ओवन में रखने के लगभग 15 मिनट बाद, मछली के पैकेट तैयार करें।

6

मछली पर जैतून का तेल लगाएं, मसाले के मिश्रण से लेपित करें। प्रत्येक फिले को एल्यूमिनियम फॉइल या पार्चमेंट पेपर के वर्ग के केंद्र में रखें।

7

नाशपाती को चौथाई में काटें और कोर करें; पतले वेज में काटें। प्रत्येक मछली के फिले पर नाशपाती के वेज रखें।

8

फॉइल को मछली और फल के ऊपर लाएं। सील करने के लिए किनारों को मोड़ें और दबाएं।

9

फॉइल के पैकेट को बेकिंग शीट पर रखें। लगभग 20 मिनट तक बेक करें, जब तक कि टिलापिया 145 °F के आंतरिक तापमान पर पक न जाए और फल नरम न हो जाए।

10

परोसने के लिए, पैकेट को सावधानी से खोलें, सामग्री को व्यक्तिगत प्लेटों पर स्लाइड करें और भुने हुए सब्जियां डालें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

380

कैलोरी

  • 28g
    प्रोटीन
  • 54g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 8g
    वसा

💡 टिप्स

आप टिलापिया को अन्य सफेद मछली जैसे कोड या हैडॉक से बदल सकते हैं।अधिक पर्यावरण-अनुकूल विकल्प के लिए एल्यूमिनियम फॉइल के बजाय पार्चमेंट पेपर का उपयोग करें।स्वाद को बढ़ाने के लिए नींबू का रस मिलाएं।मछली को पूरी तरह से पका हुआ सुनिश्चित करने के लिए खाद्य थर्मामीटर का उपयोग करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।