आसान ब्रोकोली फ़्रिटाटा
लागत $6, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $6
आसान ब्रोकोली फ़्रिटाटा
लागत $6, सेव करें $10
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- 45 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
सब्जियां
- 🥦 3 कप छोटे-छोटे ब्रोकोली के टुकड़े
प्रोटीन और डेयरी
- 🥚 8 बड़े अंडे
- 🥛 ¼ कप दूध
मसाले और मसाला
- 1 चम्मच पप्रिका (ऐच्छिक)
- 🧂 1 चम्मच नमक
- 1 चम्मच काली मिर्च पाउडर
चरण
ओवन को 375 डिग्री फारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर पहले से गरम करें।
एक बड़े बर्तन में पानी उबालें। ब्रोकोली डालें; नरम होने तक उबालें, लगभग 5 मिनट। छान लें और ठंडा होने दें, लगभग 10 मिनट। इसे 2 इंच किनारे वाले ओवन-सुरक्षित पैन में स्थानांतरित करें।
एक बड़े कटोरे में अंडे, दूध, पप्रिका, नमक और मिर्च को अच्छी तरह से मिलाएं। पैन में ब्रोकोली पर डालें।
पूर्व-गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि किनारे सुनहरे न हों और केंद्र सेट न हो जाए, लगभग 35 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
177
कैलोरी
- 15gप्रोटीन
- 7gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
एक अधिक स्वादिष्ट फ़्रिटाटा के लिए, अंडे के मिश्रण में कुचला हुआ पनीर या कटा हुआ प्याज़ मिलाएं।ब्रोकोली को अन्य सब्जियों जैसे पालक या मशरूम से बदला जा सकता है।समय बचाने के लिए, पहले से कटा हुआ ब्रोकोली या जमा हुआ ब्रोकोली (पिघला हुआ) उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।