आहार-अनुकूल ग्रिल्ड नापा पत्ता गोभी टॉफू रोल्स
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
आहार-अनुकूल ग्रिल्ड नापा पत्ता गोभी टॉफू रोल्स
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 7 पत्ते नापा पत्ता गोभी
- 🧈 1/4 ब्लॉक टोफू
मसाले
- 1 टेबलस्पून सोया सॉस
- 0.5 टेबलस्पून लाल मिर्च पाउडर
- 🧄 0.5 टेबलस्पून कटा हुआ लहसुन
- 0.5 टेबलस्पून कटी हुई हरी मिर्च
- 🍬 0.5 टेबलस्पून चीनी
- 0.5 टेबलस्पून तिल का तेल
चरण
नापा पत्ता गोभी के पत्तों को एक बर्तन में तब तक ब्लांच करें जब तक कि वे नरम न हो जाएं।
नरम पत्ता गोभी के पत्तों को फैलाएं और प्रत्येक पत्ते पर टोफू का एक टुकड़ा रखें। उन्हें कसकर रोल करें।
एक फ्राइंग पैन में थोड़े से तेल के साथ गर्म करें और रोल्स को पैन में रखें।
रोल्स को दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक पकाएं, फिर पहले से तैयार सीज़निंग मिश्रण से ब्रश करें।
रोल्स को एक परोसने वाली प्लेट पर ट्रांसफर करें और आनंद लें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
150
कैलोरी
- 10gप्रोटीन
- 10gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण यह व्यंजन वजन घटाने वाले आहार के लिए आदर्श है।यदि नापा पत्ता गोभी उपलब्ध नहीं है, तो इसे नियमित पत्ता गोभी से बदल सकते हैं।ज्यादा तीखा स्वाद पाने के लिए, लाल मिर्च पाउडर की मात्रा बढ़ाएं या अधिक हरी मिर्च डालें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।