डाइट गोभी टूना चावल कटोरा
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 1 परोसतों की संख्या
- $5
डाइट गोभी टूना चावल कटोरा
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 1 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🐟 100g कैन्ड टूना
- 🍚 100g पका हुआ भूरा चावल
- 🥬 50g कटी हुई गोभी
- 🧅 1/4 कटा हुआ प्याज़
- 🥕 थोड़ी मात्रा में फीते जैसा गाजर
मसाले
- 🧂 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
- 1 बड़ा चम्मच ऑयस्टर सॉस
- 1 बड़ा चम्मच खाना पकाने का शराब
- थोड़ा सा काली मिर्च
चरण
कैन्ड टूना से तेल एक छलनी का उपयोग करके निकालें और अतिरिक्त तेल हटाने के लिए एक चम्मच से दबाएं।
गाजर को फीते जैसा काटें, प्याज़ को टुकड़ों में काटें, और गोभी को कटी हुई करें। गोभी को बहते पानी के नीचे धोएं।
एक पैन में एक अंडा तलें और इसे अलग रखें।
पैन में तेल गरम करें और गोभी, प्याज़ और गाजर को नरम होने तक भूनें।
पैन में सोया सॉस, ऑयस्टर सॉस और खाना पकाने का शराब डालें, सोया सॉस को धार के किनारों पर डालें ताकि सुगंध बढ़े।
निकाले हुए टूना को पैन में डालें और तेज आंच पर जल्दी से भूनें। काली मिर्च छिड़कें ताकि किसी भी मछली की गंध हट जाए।
पके हुए भूरे चावल को एक कटोरे में रखें।
चावल पर भूने हुए सब्जियों और टूना मिश्रण को डालें।
ऊपर तला हुआ अंडा रखें, तिल का तेल डालें और तिल के बीज छिड़कें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
350
कैलोरी
- 25gप्रोटीन
- 40gकार्बोहाइड्रेट
- 10gवसा
💡 टिप्स
स्वास्थ्यकर विकल्प के लिए कम-सोडियम वाला सोया सॉस उपयोग करें।कम-कार्ब विकल्प के लिए भूरे चावल को क्विनोआ या फूलगोभी चावल से बदलें।तेज पकाने के लिए सब्जियों को पहले से तैयार करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।