
क्रीमी वन-पैन नींबू लहसुन वाला चिकन और एस्पैरगस
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
क्रीमी वन-पैन नींबू लहसुन वाला चिकन और एस्पैरगस
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
मसाले
- 2 बड़े चम्मच आटा
- 2 छोटे चम्मच इतालवी जड़ी-बूटी मसाला
- 🧂 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
- 1/2 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
प्रोटीन
- 🍗 1 1/2 पाउंड हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट
खाना बनाने का आधार
- 2 बड़े चम्मच अनसॉल्टेड मक्खन
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
सब्जियां
- 1/2 कप शलोट्स
- 1 बड़ा चम्मच कुचला लहसुन
- 1 पाउंड एस्पैरगस
डेयरी
- 1 कप हेवी क्रीम
- 1/4 कप पेकोरिनो रोमानो पनीर
चरण
एक पुनः सील करने योग्य प्लास्टिक बैग में, आटा, इतालवी मसाला, लाल मिर्च के फ्लेक्स, नमक और काली मिर्च मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाने के लिए हिलाएं।
चिकन ब्रेस्ट को एकसमान मोटाई पर पीटें। पेपर तौलिये से सूखा करें।
चिकन को आटे के मिश्रण में डालें और हल्के से ढक दें।
एक स्किलेट में मध्यम आंच पर मक्खन और जैतून का तेल गर्म करें। चिकन डालें और दोनों तरफ़ से भूरा करें, प्रति तरफ़ 4-5 मिनट पकाएं। अलग रखें।
शेष मक्खन, शलोट्स और एस्पैरगस को स्किलेट में डालें। 3 मिनट तक पकाएं जब तक कि एस्पैरगस नरम न हो जाए। लहसुन डालें और 30 सेकंड तक पकाएं जब तक कि सुगंधित न हो जाए।
क्रीम, नींबू का रस और पेकोरिनो रोमानो पनीर मिलाएं। पनीर पिघलने और सॉस गाढ़ा होने तक गर्म करें। चिकन को स्किलेट में वापस रखें और 3 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
ताजा अजमोद के साथ सजाएं और गर्म परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
419
कैलोरी
- 17gप्रोटीन
- 17gकार्बोहाइड्रेट
- 34gवसा
💡 टिप्स
पूर्ण भोजन के लिए पास्ता या चावल के साथ परोसें।अधिकतम स्वाद के लिए ताजा एस्पैरगस का उपयोग करें।समान पकाने के लिए चिकन ब्रेस्ट को समान रूप से पीटें।हल्के विकल्प के लिए हेवी क्रीम के स्थान पर हाफ-एंड-हाफ का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।