
नारियल करी टोफू
लागत $12.5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12.5
नारियल करी टोफू
लागत $12.5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $12.5
सामग्रियां
सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ
- 🧅 2 बंडल हरी प्याज
- 🍅 4 रोमा (प्लम) टमाटर, कटा हुआ
- 1 पीला बेल पेपर, पतली फांकों में कटा हुआ
- 🍄 4 औंस ताजे मशरूम, कटा हुआ
- 1/4 कप ताजा कटा हुआ तुलसी
- 4 कप कटा हुआ बाक चाय
द्रव और सॉस
- 🥥 1 (14 औंस) कैन लाइट कोकोनट मिल्क
- 1/4 कप सोया सॉस, विभाजित
मसाले और स्वाद
- 1/2 छोटी चम्मच भूरी चीनी
- 1 1/2 छोटी चम्मच करी पाउडर
- 1 छोटी चम्मच कटा हुआ ताजा अदरक
- 2 छोटी चम्मच मिर्च पेस्ट
- स्वाद के लिए नमक
प्रोटीन स्रोत
- 1 पाउंड फर्म टोफू, 3/4 इंच के घनों में कटा हुआ
चरण
हरी प्याज के सफेद हिस्से को निकालें, और बारीक काटें। हरे हिस्से को 2 इंच के टुकड़ों में काटें।
एक बड़े भारी स्किलेट में मध्यम गर्मी पर, कोकोनट मिल्क, 3 बड़े चम्मच सोया सॉस, भूरी चीनी, करी पाउडर, अदरक और मिर्च पेस्ट को मिलाएं। इसे उबालने तक लाएं।
टोफू, टमाटर, पीला पेपर, मशरूम और बारीक कटी हरी प्याज को स्किलेट में मिलाएं। ढकें, और 5 मिनट तक पकाएं, बीच-बीच में अच्छी तरह से हिलाएं।
तुलसी और बाक चाय मिलाएं। नमक और बचे हुए सोया सॉस के साथ स्वाद दें। जब तक सब्जियां नरम परन्तु कुरकुरी न हो जाएँ, 5 मिनट तक पकाना जारी रखें।
बचे हुए हरी प्याज से सजाएं और चाहे तो चावल के साथ परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
232
कैलोरी
- 17gप्रोटीन
- 17gकार्बोहाइड्रेट
- 13gवसा
💡 टिप्स
पूरा भोजन के लिए स्टीम्ड चावल या क्विनोआ के साथ परोसें।अतिरिक्त गर्मी के लिए, मिर्च पेस्ट की मात्रा बढ़ाएं।सोडियम कम करने के लिए, लो-सोडियम सोया सॉस का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।