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कुकपाल AI
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नारियल करी टोफू

लागत $12.5, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $12.5

सामग्रियां

  • सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ

    • 🧅 2 बंडल हरी प्याज
    • 🍅 4 रोमा (प्लम) टमाटर, कटा हुआ
    • 1 पीला बेल पेपर, पतली फांकों में कटा हुआ
    • 🍄 4 औंस ताजे मशरूम, कटा हुआ
    • 1/4 कप ताजा कटा हुआ तुलसी
    • 4 कप कटा हुआ बाक चाय
  • द्रव और सॉस

    • 🥥 1 (14 औंस) कैन लाइट कोकोनट मिल्क
    • 1/4 कप सोया सॉस, विभाजित
  • मसाले और स्वाद

    • 1/2 छोटी चम्मच भूरी चीनी
    • 1 1/2 छोटी चम्मच करी पाउडर
    • 1 छोटी चम्मच कटा हुआ ताजा अदरक
    • 2 छोटी चम्मच मिर्च पेस्ट
    • स्वाद के लिए नमक
  • प्रोटीन स्रोत

    • 1 पाउंड फर्म टोफू, 3/4 इंच के घनों में कटा हुआ

चरण

1

हरी प्याज के सफेद हिस्से को निकालें, और बारीक काटें। हरे हिस्से को 2 इंच के टुकड़ों में काटें।

2

एक बड़े भारी स्किलेट में मध्यम गर्मी पर, कोकोनट मिल्क, 3 बड़े चम्मच सोया सॉस, भूरी चीनी, करी पाउडर, अदरक और मिर्च पेस्ट को मिलाएं। इसे उबालने तक लाएं।

3

टोफू, टमाटर, पीला पेपर, मशरूम और बारीक कटी हरी प्याज को स्किलेट में मिलाएं। ढकें, और 5 मिनट तक पकाएं, बीच-बीच में अच्छी तरह से हिलाएं।

4

तुलसी और बाक चाय मिलाएं। नमक और बचे हुए सोया सॉस के साथ स्वाद दें। जब तक सब्जियां नरम परन्तु कुरकुरी न हो जाएँ, 5 मिनट तक पकाना जारी रखें।

5

बचे हुए हरी प्याज से सजाएं और चाहे तो चावल के साथ परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

232

कैलोरी

  • 17g
    प्रोटीन
  • 17g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 टिप्स

पूरा भोजन के लिए स्टीम्ड चावल या क्विनोआ के साथ परोसें।अतिरिक्त गर्मी के लिए, मिर्च पेस्ट की मात्रा बढ़ाएं।सोडियम कम करने के लिए, लो-सोडियम सोया सॉस का उपयोग करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।