चिकन डिवाइन बेक
लागत $20, सेव करें $30
स्रोत: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $20
चिकन डिवाइन बेक
लागत $20, सेव करें $30
स्रोत: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $20
सामग्रियां
प्रोटीन
- 🍗 3 बड़ी हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट
कैन्ड गुड्स
- 2 (14 औंस) कन्डेन्स्ड मशरूम सूप के टिन
चटनी
- 1 कप मयोनेज़
सब्जियां
- 🥦 1 (16 औंस) बैग स्टीम-इन-बैग आंशिक रूप से पका हुआ ब्रोकोली फ्रोजन
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 8 ताजे मशरूम, या स्वाद के लिए अधिक, कतरा हुआ (वैकल्पिक)
डेयरी
- 🧀 3 कप बरीका कटा हुआ चेडर पनीर, या स्वाद के लिए अधिक
अनाज
- 🍚 2 कप पका हुआ चावल
चरण
एक बड़े सॉसपैन में हल्का नमक वाले पानी को उबाल लाएं। चिकन को पानी में उबालें जब तक कि केंद्र में गुलाबी न रहे और रस साफ़ न आए, लगभग 30 मिनट। चिकन को ठंडा होने के लिए काटने की बोर्ड पर ले जाएं, फिर छीलें।
ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें।
ब्रोकोली को पैकेज निर्देशों के अनुसार माइक्रोवेव में स्टीम करें जब तक कि कुरकुरा-नरम न हो, 4 से 6 मिनट।
एक कटोरे में सूप और मयोनेज़ को मिलाएं; ब्रोकोली, प्याज, और मशरूम डालें, और मिलाएं।
एक कैसरोल डिश के तल में पका हुआ चावल फैलाएं। चावल के ऊपर छीला हुआ चिकन रखें। चिकन के ऊपर सूप मिश्रण फैलाएं, फिर चेडर से छिड़कें।
पूर्वगरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि ऊपर से थोड़ा भूरा न हो, 35 से 45 मिनट।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
639
कैलोरी
- 32gप्रोटीन
- 25gकार्बोहाइड्रेट
- 46gवसा
💡 टिप्स
बेहतर बनावट और स्वाद के लिए ताजा पीसा हुआ चेडर पनीर का उपयोग करें।पूर्ण भोजन के लिए लहसुन वाले ब्रेड और साइड सलाद के साथ जोड़ें।बचे हुए खाने को एयरटाइट कंटेनर में 3 दिनों तक फ्रिज में संग्रहित करें।सुरक्षा के लिए चिकन को 165°F (74°C) आंतरिक तापमान तक पकाएं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।