चिकन और ब्रोकोली बेक
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
चिकन और ब्रोकोली बेक
लागत $15, सेव करें $20
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- 45 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
चावल और अनाज
- 🍚 1 कप अनकुक्कड चावल
डेयरी और वसा
- 2 बड़े चम्मच मार्गरीन
- 🧀 1/4 कप पार्मेज़न पनीर, वैकल्पिक
तरल
- 2 कप चिकन ब्रोथ, कम-सोडियम
सब्जियां
- 1 पैकेज (10 ऑउंस) फ्रोजन ब्रोकोली, थॉटी हुई
मांस और प्रोटीन
- 🍗 3 कप बोनलेस चिकन, पकाया हुआ
अन्य
- 1/4 कप आटा
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
चावल को पैकेज दिशा निर्देशों के अनुसार पकाएं।
एक बड़े सॉस पैन में मार्गरीन पिघलाएं।
पिघले हुए मार्गरीन में आटा डालें और गांठ बनाने के लिए मिलाएं।
धीरे-धीरे मार्गरीन / आटा मिश्रण में चिकन ब्रोथ डालें। गांठ हटाने और मोटा करने के लिए मिलाएं।
पार्मेज़न पनीर मिलाएं और मिलाएं।
चावल, ब्रोकोली और चिकन को मिलाएं। मिलाएं।
मिश्रण को कैसरोल पैन में रखें और 350°F पर 30 मिनट तक या जब तक पूरी तरह से गरम न हो जाए तब तक बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
226
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 24gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
तैयारी के समय को बचाने के लिए बचे हुए पके हुए चिकन का उपयोग करें।अधिक समृद्ध स्वाद के लिए मार्गरीन को मक्खन से बदला जा सकता है।फ्रोजन ब्रोकोली के बजाय ताजा ब्रोकोली का उपयोग किया जा सकता है। इसे डालने से पहले हल्का भाप दें।बेक करने से पहले ऊपर से ब्रेडक्रंब्स डालें जिससे एक कुरकुरा बनावट मिले।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।