पत्तागोभी टोफू टूना रोल
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 परोसतों की संख्या
- $5
पत्तागोभी टोफू टूना रोल
लागत $5, सेव करें $10
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- 15 Min
- 1 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
सब्जियां
- 🥬 पत्तागोभी का 1/4 हिस्सा
प्रोटीन
- 1/2 ब्लॉक टोफू
- 🐟 1/2 कैन टूना
- 🥚 2 अंडे
मसाले
- 🧂 चुटकीभर नमक
- चुटकीभर काली मिर्च
चरण
पत्तागोभी को गरम पानी में लगभग 3 मिनट तक उबालें जब तक वह पारदर्शी न हो जाए, फिर इसे ठंडा करें।
एक बिना तेल वाली कड़ाही में आधा ब्लॉक टोफू मैश करें और नमी सूखने तक पकाएं।
एक मिक्सिंग बाउल में आधा कैन टूना, सूखा टोफू मिलाएं, और तीखेपन के लिए ऑप्शनली कटे हुए मिर्च डालें।
मिश्रण में चुटकीभर नमक और काली मिर्च डालें।
टोफू-टूना मिश्रण का एक चम्मच पत्तागोभी के पत्ते पर रखें और इसे कसकर रोल करें।
दो अंडों को फेंटकर एग वॉश तैयार करें।
पैन में तेल गरम करें, पत्तागोभी रोल्स को एग वॉश में डुबोएं, और दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक तले।
रोल्स को प्लेट पर परोसें और आनंद लें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
250
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 10gकार्बोहाइड्रेट
- 8gवसा
💡 टिप्स
बेहतर बनावट के लिए ताजी पत्तागोभी का उपयोग करें।अतिरिक्त रोल बनाएं और उन्हें मील प्रेप के लिए फ्रिज में रखें।फिलिंग में अपनी पसंद के मसाले या जड़ी-बूटियां डालें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।