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कुकपाल AI
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कद्दू वाली मिर्च

लागत $15, सेव करें $10

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • बेस

    • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
    • 🧅 1 कप पीला प्याज
    • 2 बड़े चम्मच टमाटर पेस्ट
    • 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुटी हुई
    • 2 कप सब्जी का शोरबा
    • 1 कप हरा बेल पेपर
    • 🎃 2 कप कद्दू, 1/2 इंच के घनों में कटा हुआ
    • 🍅 1 (14 ½ औंस) कटा हुआ टमाटर का डिब्बा
    • 🍅 1 (14 ½ औंस) आग पर भुना हुआ कटा हुआ टमाटर का डिब्बा
    • 1 बड़ा चम्मच भूरी चीनी
    • 1 बड़ा चम्मच मिर्च पाउडर
    • 2 छोटे चम्मच जमीनी जीरा
    • 1/2 छोटा चम्मच क्रश किया हुआ लाल मिर्च (वैकल्पिक)
  • ऐड-इन्स

    • 1 (15 औंस) काले बीन्स का डिब्बा, धोकर और निचोड़कर
    • 1 पाउंड पका हुआ ग्राउंड टर्की या चिकन (वैकल्पिक)
  • मसाले

    • 🧂 1 छोटा चम्मच नमक
    • 1/2 छोटा चम्मच जमीनी काली मिर्च
  • गार्निश

    • 🧀 3/4 कप कटा हुआ चेड्डर पनीर
    • 1/3 कप मख्खन
    • 6 बड़े चम्मच कटा हुआ धनिया

चरण

1

सामग्री एकत्र करें।

2

एक 4 से 5-क्वार्ट के डच ओवन में मध्य-उच्च ताप पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज और टमाटर पेस्ट डालें; तब तक पकाएं, चलाते रहें जब तक टमाटर पेस्ट थोड़ा गहरा न हो जाए और प्याज नरम न हो जाए, 4 से 5 मिनट। लहसुन डालें, तब तक चलाएं जब तक सुगंधित न हो जाए, लगभग 30 सेकंड।

3

डच ओवन में शोरबा डालें। बेल पेपर, कद्दू, कटा हुआ टमाटर और भुना हुआ टमाटर डालें। भूरी चीनी, मिर्च पाउडर, जीरा और क्रश किया हुआ लाल मिर्च, यदि उपयोग कर रहे हों, मिलाएं। ढककर, तापमान को मध्यम-कम तक घटाएं, और तब तक पकाएं जब तक कद्दू नरम न हो जाए, 20 से 25 मिनट।

4

बीन्स और ग्राउंड मीट (यदि उपयोग कर रहे हों) को बर्तन में डालें। ढककर, तब तक पकाएं जब तक स्वाद विकसित न हो जाए, लगभग 15 मिनट। नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।

5

पसंद के अनुसार पनीर, मख्खन, धनिया, जलपीनो और एवोकाडो से ऊपर सजाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

393

कैलोरी

  • 13g
    प्रोटीन
  • 41g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 23g
    वसा

💡 टिप्स

साधारण मख्खन को ग्रीक दही से बदलें जिससे अतिरिक्त प्रोटीन और कम वसा मिले।इस पकवान को 3 महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। बस गलाएं और एक त्वरित भोजन के लिए गरम करें।अतिरिक्त प्रोटीन के लिए पसंद के अनुसार ग्राउंड टर्की या चिकन डालें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।