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कुकपाल AI
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काला चना कैसरोल

लागत $10.5, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 परोसतों की संख्या
  • $10.5

सामग्रियां

  • तेल और मसाले

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
    • 🧂 1 छोटा चम्मच कोशर नमक
    • 1/2 छोटा चम्मच पिसी जीरा
    • 1/4 छोटा चम्मच कैनेल पेपर
    • 1/4 छोटा चम्मच धुआं दार पप्रिका
  • सब्जियां

    • 🧅 1 कप कटा हुआ सफेद प्याज
    • 1 छोटी लाल बेल पेपर, कटा हुआ
    • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ, बीज निकाला हुआ जलपेनो
    • 🌽 1 (15 औंस) कैन मीठा पूरा कर्न, निकालकर और धोया हुआ
    • 🍅 1 कप कटा हुआ, बीज निकाला हुआ टमाटर
    • 2 बड़े चम्मच पतला कटा हुआ हरा प्याज
  • कैन सामग्री

    • 2 (15 औंस) कैन काला चना, निकालकर और धोया हुआ
    • 2/3 कप जार मध्यम पिकनटे सॉस या गूदेदार साल्सा
    • 💧 1/2 कप पानी
  • पनीर

    • 4 औंस मोन्टेरे जैक पनीर, कुचला हुआ
    • 2 औंस चेडर पनीर, कुचला हुआ

चरण

1

सभी सामग्री एकत्र करें।

2

ओवन को 425°F (220°C) पर पहले से गरम करें। 8x8-इंच के बेकिंग डिश को कुकिंग स्प्रे से लेपित करें।

3

एक बड़े फ्राइंग पैन में मध्यम-उच्च आंच पर तेल गरम करें। प्याज, बेल पेपर और जलपेनो डालें; आंच को थोड़ी देर बदलते हुए पकाएं, जब तक कि वे नरम न हो जाएं और थोड़ा सा भूरा न हो जाएं, 5 से 7 मिनट।

4

चने, पिकनटे सॉस, पानी, नमक, जीरा, कैनेल पेपर और धुआं दार पप्रिका मिलाएं। एक चम्मच या आलू कुचलने वाले के पीछे से चने को मसलकर मिश्रण को थोड़ा गाढ़ा करें। इसे मध्यम-उच्च आंच पर उबालने दें। उबालने दें, बिना हिलाएं, जब तक कि सॉस मोटा न हो जाए और सतह पर बुलबुले दिखाई न दें, 5 से 7 मिनट। कर्न मिलाएं।

5

तैयार बेकिंग डिश में मिश्रण को स्थानांतरित करें, और टमाटर, मोन्टेरे जैक पनीर और चेडर पनीर से छिड़कें। एल्यूमीनियम फॉइल से ढकें।

6

पहले से गरम ओवन में 25 से 30 मिनट तक बेक करें, जब तक कि कैसरोल गरम न हो जाए और पनीर पिघल न जाए। हरा प्याज से छिड़कें।

7

थोड़ी देर ठंडा होने दें, फिर परोसें। यदि चाहें तो नींबू के टुकड़े, धनिया, मख्खन, साल्सा, गरम टॉर्टिया या टॉर्टिला चिप्स के साथ परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

365

कैलोरी

  • 19g
    प्रोटीन
  • 48g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 13g
    वसा

💡 टिप्स

बेहतर पिघलने के लिए ताजा कुचला हुआ पनीर उपयोग करें।अधिक मसालेदार संस्करण के लिए, अतिरिक्त जलपेनो जोड़ें या गरम साल्सा का उपयोग करें।यह व्यंजन मील प्रीप के लिए बढ़िया है और इसे फ्रिज में 3 दिनों तक संग्रहित किया जा सकता है।अतिरिक्त स्वाद के लिए ताजा नींबू के टुकड़े और गुआकामोले के साथ परोसें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।