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कुकपाल AI
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काले चने और चावल एंचिलाडा

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 8 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • सब्जियाँ और सुगंधित पदार्थ

    • 1 हरी बेल पपड़ा, कटा हुआ
    • 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
    • 3 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुचली हुई
  • फली और अनाज

    • 1 (15 औंस) का डिब्बा काले चने, धोकर छाना हुआ
    • 🍚 2 कप पका हुआ भूरा चावल
  • डिब्बाबंद सामग्री

    • 1 (14.5 औंस) का डिब्बा टमाटर और हरी मिर्च कटी हुई
    • 1/4 कप पिकांटे सॉस
  • मसाले और मसाला

    • 1 बड़ा चम्मच चिली पाउडर
    • 1 छोटा चम्मच जमीनी जीरा
    • 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च के फ्लेक्स
  • अन्य

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
    • 8 (6 इंच) मैदा के टॉर्टिल्ला, गरम
    • 🍅 1 कप साल्सा
    • 1 कप कटा हुआ चेड्डर पनीर
    • 3 बड़े चम्मच ताजा धनिया पत्ती, कटी हुई
    • 1/4 कप कटा हुआ चेड्डर पनीर

चरण

1

ओवन को 350°F (175°C) पर पहले से गरम करें और 9x13-इंच का बेकिंग डिश हल्का ग्रीज़ करें।

2

एक बड़े स्किलेट में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें। हरी बेल पपड़ा, प्याज, और लहसुन को नरम होने तक पकाएं और हिलाएं, लगभग 7 मिनट।

3

काले चने, टमाटर और हरी मिर्च के साथ पिकांटे सॉस, चिली पाउडर, जीरा, और लाल मिर्च के फ्लेक्स को मिलाएं। उबाल लाएं और आंच को कम करें। ढक्कन खुला रखें और गरम होने तक और मिश्रण गाढ़ा होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं।

4

पके हुए भूरे चावल और 1 कप कटा हुआ चेड्डर पनीर मिलाएं। गरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं।

5

प्रत्येक टॉर्टिल्ला के केंद्र में बीन्स मिश्रण का एक गोल 1/2 कप रखें। भरवां के ऊपर साइड्स को मोड़ें और रोल करें। तैयार बेकिंग डिश में एंचिलाडा को सीवन-साइड-डाउन रखें।

6

प्रत्येक एंचिलाडा पर साल्सा समान रूप से डालें। बेकिंग डिश को एल्यूमिनियम फॉयल से ढक दें।

7

पूर्व-गरम किए ओवन में 25 मिनट तक बेक करें। फॉयल हटाएं और ताजा धनिया और बचे हुए 1/4 कप कटा हुआ चेड्डर पनीर से सजाएं। अतिरिक्त 2–3 मिनट तक बेक करें, या जब तक पनीर पिघल न जाए।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

322

कैलोरी

  • 13g
    प्रोटीन
  • 44g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 11g
    वसा

💡 टिप्स

एक अधिक मसालेदार डिश के लिए, अधिक लाल मिर्च के फ्लेक्स डालें या एक गर्म साल्सा का उपयोग करें।भरने से पहले टॉर्टिल्ला को गरम करने से वे अधिक लचीले हो जाते हैं और फटने से बचते हैं।बचे हुए खाद्य पदार्थ को 2–3 दिनों तक फ्रिज में स्टोर किया जा सकता है और माइक्रोवेव में गरम किया जा सकता है।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।