काली फली और मकई के केसडिल्ला
लागत $10.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $10.5
काली फली और मकई के केसडिल्ला
लागत $10.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $10.5
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 🧅 3 चम्मच बारीक कटा हुआ प्याज़
- 1 (15.5 औंस) के डिब्बे में काली फलियाँ, निकालकर और धोकर
- 🌽 1 (10 औंस) के डिब्बे में पूर्ण दाने वाली मकई, निकालकर
- ¼ कप साल्सा
- 1 चम्मच भूरी चीनी
- ¼ चम्मच लाल मिर्च के छोटे टुकड़े
- 🧈 2 चम्मच मक्खन, या आवश्यकतानुसार
- 🌮 8 (8 इंच) के आटे के टॉर्टिया
- 🧀 1 ½ कप कुचला हुआ मोन्टेरे जैक पनीर
चरण
एक बड़े सॉसपैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। नरम होने तक तेल में प्याज़ को पकाएँ और हिलाएँ, लगभग 2 मिनट। फलियाँ और मकई मिलाएँ, फिर साल्सा, भूरी चीनी और लाल मिर्च के छोटे टुकड़े मिलाएँ; अच्छी तरह मिलाएँ। गर्म होने तक पकाएँ, लगभग 3 मिनट। आंच से हटाएँ।
एक बड़े तवे में मध्यम आंच पर लगभग 1 ½ चम्मच मक्खन पिघलाएँ। तवे में एक टॉर्टिया रखें। मोन्टेरे जैक पनीर का ¼ छिड़कें, फिर फली के मिश्रण का ¼ ऊपर रखें। दूसरा टॉर्टिया ऊपर रखें; नीचे की तरफ सुनहरा होने तक पकाएँ, फिर सावधानी से पलटें और दूसरी तरफ सुनहरा होने तक पकाएँ। बाकी टॉर्टिया और भरवां से दोहराएँ।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
363
कैलोरी
- 14gप्रोटीन
- 46gकार्बोहाइड्रेट
- 15gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, आप भरवां में ग्रिल्ड चिकन या पके हुए झींगा डाल सकते हैं।डिपिंग के लिए साल्सा, मख्खन-दही, या गुआकामोले के साथ परोसें।समय बचाने के लिए, फली के मिश्रण को पहले तैयार करें और इस्तेमाल करने तक फ्रिज में रखें।अगर आपको अपने केसडिल्ला अधिक मसालेदार पसंद हैं, तो लाल मिर्च के छोटे टुकड़ों की मात्रा बढ़ाएँ या अधिक मसालेदार साल्सा का इस्तेमाल करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।