बीन्स और शहद का बुरृटो कैसेरोल
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
बीन्स और शहद का बुरृटो कैसेरोल
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 8 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
Base
- 🍚 1 ½ कप पका हुआ पीला चावल
- 🌮 8 (8 इंच) मैदा के रोटी
Sauce
- ¼ कप तैयार पीला सरसों
- 🥛 ¼ कप खट्टा क्रीम
- 🍯 ⅓ कप शहद
Vegetables
- 🌶 ½ कप कटा हुआ लाल बेल पेपर
- 🌶 ½ कप कटा हुआ हरा बेल पेपर
- 🌽 1 कप मकई के दाने
Proteins
- 1 (15 औंस) कटोरी छोले, निचोड़े हुए
- 1 (15 औंस) कटोरी काले बीन्स, धोए और निचोड़े हुए
- 🍗 2 कप बिछड़ा हुआ पका हुआ चिकन
Cheese
- ½ कप बिछड़ा हुआ मोज़्ज़ारेला पनीर
- ½ कप बिछड़ा हुआ चेडर पनीर
Spices
- 1 ½ चम्मच जमीनी जीरा
- 🍯 1 बड़ा चम्मच शहद
Other
- 1 सर्विंग खाना पकाने का स्प्रे
चरण
पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पीला चावल तैयार करें; 1 1/2 कप आरक्षित करें। किसी अन्य उपयोग के लिए बचे हुए चावल को फ्रिज में रखें।
ओवन को 375°F (190°C) पर पहले से गरम करें। एक 9x13 इंच के बेकिंग डिश को खाना पकाने के स्प्रे से स्प्रे करें।
बेकिंग डिश के तल पर 4 रोटी लगाएं। शहद की चटनी बनाने के लिए, एक छोटे कटोरे में सरसों, खट्टा क्रीम, और 1/3 कप शहद को अच्छी तरह से मिलाएं।
एक बड़े कटोरे में लाल मिर्च, हरी मिर्च, छोले, काले बीन्स, और मकई को मिलाएं। 1/2 कप बीन्स के मिश्रण को अलग रखें जो ऊपर सजाने के लिए उपयोग किया जाएगा।
चिकन, 1/4 कप मोज़्ज़ारेला पनीर, 1/4 कप चेडर पनीर, जीरा, पीला चावल, और शहद की चटनी को बीन्स के मिश्रण में मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण को बेकिंग डिश में डालें।
ऊपर से 4 रोटी लगाएं; बचे हुए 1/4 कप मोज़्ज़ारेला पनीर, 1/4 कप चेडर पनीर, और 1/2 कप बीन्स के मिश्रण से छिड़कें।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक यह गरम और उबालता न हो, 30 से 45 मिनट। अगर ऊपरी हिस्सा ज़्यादा भूरा हो रहा है तो एल्यूमिनियम फॉयल से ढक दें। ओवन से निकालें और बचे हुए 2 बड़े चम्मच शहद से छिड़कें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
446
कैलोरी
- 21gप्रोटीन
- 63gकार्बोहाइड्रेट
- 13gवसा
💡 टिप्स
वेजिटेरियन विकल्प के लिए, चिकन को अतिरिक्त बीन्स या टोफू से बदलें।अतिरिक्त आहारी फाइबर के लिए पूरे अनाज की रोटी का उपयोग करें।शहद की मात्रा को कम या अधिक करके मीठापन को समायोजित करें।भोजन को आसानी से जमाने के लिए भरने को एक दिन पहले तैयार करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।