टमाटर, मिर्च और प्याज के साथ बेक्ड मछली
लागत $10, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
टमाटर, मिर्च और प्याज के साथ बेक्ड मछली
लागत $10, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
प्रोटीन
- 🐟 1 पाउंड कोड फिले, ताजा या जमे हुए, बिना चमड़े और पिघला हुआ
सब्जियां
- 🫑 1/4 कप हरी बेल पेपर, कटा हुआ
- 🍅 1/2 डिब्बा (14.5 औंस) कम नमक वाले टमाटर
- 🧅 1/4 कप प्याज, कटा हुआ
मसाले
- 1/4 छोटी चम्मच ओरेगानो
चरण
साबुन और पानी से हाथ धोएं।
ओवन को 350°F पर पहले से गरम करें। वेजिटेबल स्प्रे के साथ 9 x 13 इंच के बेकिंग डिश को तेल लगाएं या स्प्रे करें।
मछली को चार टुकड़ों में काटें और उन्हें बेकिंग डिश में रखें।
मछली के ऊपर हरी मिर्च, टमाटर, प्याज और ओरेगानो डालें।
लगभग 20 मिनट तक या जब तक मछली नरम न हो जाए, तब तक बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
88
कैलोरी
- 17gप्रोटीन
- 3gकार्बोहाइड्रेट
- 1gवसा
💡 टिप्स
संतुलित भोजन के लिए भूरे चावल या पूरे अनाज के रोल के साथ परोसें।अतिरिक्त पोषक तत्व और बनावट जोड़ने के लिए ताजा हरा सलाद के साथ परोसें।समान पकाने के लिए सुनिश्चित करें कि मछली पूरी तरह से पिघली हुई है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।