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कुकपाल AI
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एयर फ्रायर मस्टर्ड-क्रस्टेड पोर्क टेंडरलॉइन आलू और हरे फलियों के साथ

लागत $20, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $20

सामग्रियां

  • सॉस

    • ¼ कप डिजन मस्टर्ड
    • 2 बड़े चम्मच भूरी चीनी
    • 1 छोटा चम्मच सुखी पार्स्ले फ्लेक्स
    • ½ छोटा चम्मच सुखी थाइम
    • 🧂 ¼ छोटा चम्मच नमक
    • ¼ छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
  • प्रोटीन

    • 1 ¼ पाउंड पोर्क टेंडरलॉइन
  • सब्जियां

    • 🥔 ¾ पाउंड छोटे आलू, आधा कटा हुआ
    • 1 (12 औंस) पैकेज ताजा हरे फलियाँ, ट्रिम की हुई
  • अन्य

    • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
    • 🧂 स्वाद के अनुसार नमक और काली मिर्च पाउडर

चरण

1

निर्माता के निर्देशों के आधार पर एयर फ्रायर को 400°F (200°C) पर पहले से गर्म करें।

2

एक बड़े कटोरे में मस्टर्ड, भूरी चीनी, पार्स्ले फ्लेक्स, थाइम, नमक और काली मिर्च पाउडर को एक साथ मिलाएं। पोर्क टेंडरलॉइन को मिश्रण में घुमाएं जब तक कि समान रूप से लेपित न हो जाए।

3

एक अलग कटोरे में, आलू, हरे फलियाँ और जैतून का तेल को मिलाएं। उन्हें नमक और काली मिर्च से स्वादित करें और अच्छी तरह मिलाएं जब तक समान रूप से न मिल जाए।

4

पोर्क टेंडरलॉइन को एयर फ्रायर की टोकरी में रखें और 20 मिनट तक पकाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आंतरिक तापमान कम से कम 145°F (63°C) है। पोर्क को हटाने के बाद 10 मिनट तक आराम दें।

5

जबकि पोर्क आराम कर रहा हो, हरे फलियाँ और आलू को एयर फ्रायर की टोकरी में डालें। आधे समय में टोकरी को हिलाते हुए 10 मिनट तक पकाएं।

6

पोर्क टेंडरलॉइन को काटें और आलू और हरे फलियों के साथ परोसें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

286

कैलोरी

  • 25g
    प्रोटीन
  • 31g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 7g
    वसा

💡 टिप्स

पकाने के बाद पोर्क को आराम दें ताकि रस बना रहे।सुसंगत पकाने के परिणामों के लिए हरे फलियों को समान रूप से ट्रिम करें।यह व्यंजन मील प्रीप के लिए अच्छा काम करता है; बचे हुए भोजन को एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।