
ए जर्की चिकन
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
ए जर्की चिकन
लागत $12, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मसाले और मिर्च-मसाला
- 🧅 1 छोटा चम्मच प्याज, बारीक कटा हुआ
- 🍬 3 बड़े चम्मच भूरी चीनी
- 🥢 4 बड़े चम्मच सोया सॉस
- 4 बड़े चम्मच लाल वाइन सिरका
- 🌿 2 छोटे चम्मच कटी हुई ताजा थाइम
- 1 छोटा चम्मच तिल का तेल
- 🧄 3 लहसुन की कलियाँ, कटी हुई
- ½ छोटा चम्मच पिसी हुई जायफल
- 1 हबानेरो मिर्च, कटी हुई
प्रोटीन
- 🍗 4 चमड़ीली, हड्डी रहित चिकन ब्रेस्ट आधे - 1 इंच की पट्टियों में कटे हुए
चरण
एक फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में प्याज, भूरी चीनी, सोया सॉस, सिरका, थाइम, तिल का तेल, लहसुन, जायफल, और हबानेरो मिर्च को मिलाएं। चिकना होने तक प्रोसेस करें।
चिकन की पट्टियों को एक बड़े रीसीलेबल बैग में रखें और तैयार सॉस का 3/4 हिस्सा उसमें डालें। अतिरिक्त हवा निकालें, बैग बंद करें, और कम से कम एक घंटे के लिए फ्रिज में मैरिनेट करें।
अपने ओवन को ब्रोइल मोड में प्रीहीट करें।
चिकन को बैग से निकालें, मैरिनेड को फेंक दें, और ओवन में 10 से 15 मिनट तक ब्रोइल करें, समान पकाने के लिए एक बार पलटें।
बचे हुए सॉस को एक छोटे पैन में गर्म करें और सर्व करते समय चिकन पर डालें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
197
कैलोरी
- 29gप्रोटीन
- 14gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
चिकन को रातभर मैरिनेट करने की अनुमति दें ताकि स्वाद गहरा हो।हबानेरो मिर्च को हैंडल करते समय दस्ताने पहनें ताकि जलन से बचा जा सके।हल्के स्वाद के लिए हबानेरो मिर्च के बीज हटा दें।तेजी से चावल या भुने हुए सब्जियों के साथ परोसें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।