
Soupe aux pois cassés avec tofu
Coût $12.5, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 Portions
- $12.5
Soupe aux pois cassés avec tofu
Coût $12.5, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 Portions
- $12.5
INGRÉDIENTS
Ingrédients de base
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 🧅 1 oignon blanc, finement haché
- 🧄 3 gousses d'ail, pressées
- 🥔 4 petites pommes de terre rouges, coupées en dés
- 🥕 1 tasse de carottes pelées et coupées en dés
- 0,45 kg de pois cassés verts secs
- 4 tasses de bouillon de légumes
Ingrédients supplémentaires
- 1 (450 g) paquet de tofu soyeux
- 1 (170 g) sachet d'épinards frais, finement hachés
- 1 cuillère à soupe de basilic séché
- sel et poivre au goût
ÉTAPES
Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et faites revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Dans une grande casserole, mélangez le mélange d'oignons, les pommes de terre, les carottes et les pois cassés. Versez le bouillon de légumes. Portez à ébullition, réduisez le feu à doux et laissez mijoter pendant 1 heure.
Dans un blender ou un robot culinaire, mixez le tofu et les épinards jusqu'à obtenir une texture crémeuse, puis incorporez-les dans la casserole. Assaisonnez avec du basilic, du sel et du poivre. Poursuivez la cuisson pendant encore une heure. Si la soupe devient trop épaisse, ajoutez de l'eau.
Servez chaud et dégustez.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
211
Calories
- 12gProtéines
- 33gGlucides
- 5gGraisses
💡 Astuces
Pour rendre la soupe encore plus crémeuse, vous pouvez utiliser un mixeur plongeant directement dans la casserole au lieu de mixer séparément le tofu et les épinards.Ajustez l'assaisonnement progressivement pour correspondre à vos préférences gustatives.Les restes peuvent être conservés au réfrigérateur pendant 5 jours maximum ou congelés pendant 3 mois maximum.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.