
Tofu y brócoli al horno con pimienta negra
Costo $12.5, ahorrar $10
Fuente: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porciones
- $12.5
Tofu y brócoli al horno con pimienta negra
Costo $12.5, ahorrar $10
Fuente: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 Porciones
- $12.5
INGREDIENTES
Proteína
- 🥡 1 paquete (16 onzas) de tofu
Verdura
- 🥦 1 cabeza de brócoli
Condimentos y sazonadores
- 3 cucharadas de aceite de sésamo
- 3 cucharadas de salsa de soja
- 🧄 1 1/2 cucharadas de ajo en polvo
- 1 cucharadita de jengibre molido
- 1 1/2 cucharadas de pimienta negra
Otros
- 2 cucharadas de maicena
PASOS
Corta el tofu longitudinalmente en tercios para que tengas 3 bloques uniformes. Apila los bloques uno encima del otro y córtalos longitudinalmente para formar 3 columnas uniformes, luego corta transversalmente para hacer 5 filas uniformes.
Coloca el tofu uniformemente sobre un plato forrado con varias capas de toallas de papel. Coloca más toallas de papel encima del tofu y pon otro plato encima de la pila. Presiona para eliminar tanta agua como sea posible y deja reposar durante al menos 30 minutos.
Precalienta el horno a 400 grados F (200 grados C). Forra una bandeja para hornear con papel pergamino.
Transfiere el tofu prensado y el brócoli a un tazón para mezclar. Rocía con aceite de sésamo y salsa de soja; mezcla ligeramente para combinar. Mezcla maicena, ajo en polvo, jengibre molido y pimienta negra en un tazón pequeño; espolvorea sobre el tofu y el brócoli. Mezcla hasta que estén cubiertos de manera uniforme, y coloca en una sola capa en la bandeja para hornear preparada.
Hornea en el horno precalentado durante 10 minutos. Voltea y continúa horneando hasta que esté crujiente, aproximadamente 10 minutos más. Sirve caliente.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
257
Calorías
- 15gProteína
- 17gCarbohidratos
- 17gGrasas
💡 Consejos
Presionar el tofu elimina el exceso de agua, permitiendo que el tofu se dore más fácilmente durante la cocción.Puedes sustituir el brócoli por otras verduras como pimientos o calabacín según tu preferencia.Sirve sobre arroz o quinoa para crear una comida equilibrada.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.