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Tofu y brócoli al horno con pimienta negra

Costo $12.5, ahorrar $10

Fuente: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Porciones
  • $12.5

INGREDIENTES

  • Proteína

    • 🥡 1 paquete (16 onzas) de tofu
  • Verdura

    • 🥦 1 cabeza de brócoli
  • Condimentos y sazonadores

    • 3 cucharadas de aceite de sésamo
    • 3 cucharadas de salsa de soja
    • 🧄 1 1/2 cucharadas de ajo en polvo
    • 1 cucharadita de jengibre molido
    • 1 1/2 cucharadas de pimienta negra
  • Otros

    • 2 cucharadas de maicena

PASOS

1

Corta el tofu longitudinalmente en tercios para que tengas 3 bloques uniformes. Apila los bloques uno encima del otro y córtalos longitudinalmente para formar 3 columnas uniformes, luego corta transversalmente para hacer 5 filas uniformes.

2

Coloca el tofu uniformemente sobre un plato forrado con varias capas de toallas de papel. Coloca más toallas de papel encima del tofu y pon otro plato encima de la pila. Presiona para eliminar tanta agua como sea posible y deja reposar durante al menos 30 minutos.

3

Precalienta el horno a 400 grados F (200 grados C). Forra una bandeja para hornear con papel pergamino.

4

Transfiere el tofu prensado y el brócoli a un tazón para mezclar. Rocía con aceite de sésamo y salsa de soja; mezcla ligeramente para combinar. Mezcla maicena, ajo en polvo, jengibre molido y pimienta negra en un tazón pequeño; espolvorea sobre el tofu y el brócoli. Mezcla hasta que estén cubiertos de manera uniforme, y coloca en una sola capa en la bandeja para hornear preparada.

5

Hornea en el horno precalentado durante 10 minutos. Voltea y continúa horneando hasta que esté crujiente, aproximadamente 10 minutos más. Sirve caliente.

NUTRIENTES

Por 1 porción

🔥

257

Calorías

  • 15g
    Proteína
  • 17g
    Carbohidratos
  • 17g
    Grasas

💡 Consejos

Presionar el tofu elimina el exceso de agua, permitiendo que el tofu se dore más fácilmente durante la cocción.Puedes sustituir el brócoli por otras verduras como pimientos o calabacín según tu preferencia.Sirve sobre arroz o quinoa para crear una comida equilibrada.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.