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Tazón de Granos sin Carne

Costo $12, ahorrar $8

Fuente: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Porciones
  • $12

INGREDIENTES

  • Granos

    • 2 tazas de arroz blanco
  • Líquidos

    • 4 tazas de agua
  • Vegetales

    • 1 batata grande, pelada y cortada en cubos
  • Aceites

    • 3 cucharadas de aceite de coco o aceite vegetal
  • Proteínas

    • 1 bloque de tofu extra firme de 14 onzas
  • Productos enlatados

    • 1 lata de 15 onzas de frijoles negros, escurridos y enjuagados
  • Especias

    • 1 cucharadita de condimento jerk
  • Condimentos

    • 2 cucharadas de marinada jerk

PASOS

1

Lleva el agua y el arroz a ebullición en una cacerola. Reduce el calor a medio-bajo, tapa y cocina a fuego lento hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido, de 20 a 25 minutos. Mantener caliente.

2

Precalienta el horno a 450 grados F (230 grados C).

3

Mezcla los cubos de batata con 1 cucharada de aceite. Extiéndelos uniformemente sobre una bandeja para hornear.

4

Asa las batatas en el horno precalentado hasta que estén tiernas pero no demasiado blandas, de 15 a 20 minutos.

5

Calienta una sartén de hierro fundido con 1 cucharada de aceite de coco a fuego medio-alto; agrega el tofu uniformemente. Cocina durante 2 minutos y voltea suavemente al otro lado. Continúa cocinando, volteando ocasionalmente, hasta que el tofu esté un poco crujiente en los bordes, de 6 a 8 minutos.

6

Agrega la marinada jerk, asegurándote de cubrir bien el tofu. Una vez que el tofu comience a caramelizarse por la marinada, retíralo del fuego.

7

Calienta los frijoles negros en un recipiente apto para microondas hasta que estén calientes, de 2 a 3 minutos, revolviendo cada 30 segundos.

8

Arma los bowls de granos: divide el arroz, el tofu, las batatas y los frijoles negros en tazones individuales.

NUTRIENTES

Por 1 porción

🔥

305

Calorías

  • 14g
    Proteína
  • 38g
    Carbohidratos
  • 12g
    Grasas

💡 Consejos

Usa una sartén antiadherente para dorar el tofu de manera uniforme.Las verduras asadas se pueden preparar con anticipación y almacenar para la preparación de comidas.Para un sabor adicional, decora el bol con cilantro fresco, jugo de lima o yogur vegano.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.