
Tazón de Granos sin Carne
Costo $12, ahorrar $8
Fuente: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porciones
- $12
Tazón de Granos sin Carne
Costo $12, ahorrar $8
Fuente: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Porciones
- $12
INGREDIENTES
Granos
- 2 tazas de arroz blanco
Líquidos
- 4 tazas de agua
Vegetales
- 1 batata grande, pelada y cortada en cubos
Aceites
- 3 cucharadas de aceite de coco o aceite vegetal
Proteínas
- 1 bloque de tofu extra firme de 14 onzas
Productos enlatados
- 1 lata de 15 onzas de frijoles negros, escurridos y enjuagados
Especias
- 1 cucharadita de condimento jerk
Condimentos
- 2 cucharadas de marinada jerk
PASOS
Lleva el agua y el arroz a ebullición en una cacerola. Reduce el calor a medio-bajo, tapa y cocina a fuego lento hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido, de 20 a 25 minutos. Mantener caliente.
Precalienta el horno a 450 grados F (230 grados C).
Mezcla los cubos de batata con 1 cucharada de aceite. Extiéndelos uniformemente sobre una bandeja para hornear.
Asa las batatas en el horno precalentado hasta que estén tiernas pero no demasiado blandas, de 15 a 20 minutos.
Calienta una sartén de hierro fundido con 1 cucharada de aceite de coco a fuego medio-alto; agrega el tofu uniformemente. Cocina durante 2 minutos y voltea suavemente al otro lado. Continúa cocinando, volteando ocasionalmente, hasta que el tofu esté un poco crujiente en los bordes, de 6 a 8 minutos.
Agrega la marinada jerk, asegurándote de cubrir bien el tofu. Una vez que el tofu comience a caramelizarse por la marinada, retíralo del fuego.
Calienta los frijoles negros en un recipiente apto para microondas hasta que estén calientes, de 2 a 3 minutos, revolviendo cada 30 segundos.
Arma los bowls de granos: divide el arroz, el tofu, las batatas y los frijoles negros en tazones individuales.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
305
Calorías
- 14gProteína
- 38gCarbohidratos
- 12gGrasas
💡 Consejos
Usa una sartén antiadherente para dorar el tofu de manera uniforme.Las verduras asadas se pueden preparar con anticipación y almacenar para la preparación de comidas.Para un sabor adicional, decora el bol con cilantro fresco, jugo de lima o yogur vegano.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.