
Rollos de col con atún y doenjang bajos en calorías
Costo $8, ahorrar $12
Fuente: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Porciones
- $8
Rollos de col con atún y doenjang bajos en calorías
Costo $8, ahorrar $12
Fuente: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 3 Porciones
- $8
INGREDIENTES
Verduras
- 🥬 6 hojas de col
- 🧅 1/4 cebolla, picada
- 🥒 1/4 calabacín, picado
- 🍄 Una pequeña cantidad de champiñones, picados
- 🧅 Una pequeña cantidad de cebollinos, picados
Proteínas
- 🐟 1 lata de atún, escurrida
Condimentos
- 1 cucharadita de doenjang (pasta de soja fermentada)
- 1 cucharadita de gochujang (pasta de chile coreano)
- 🧄 1 cucharadita de ajo picado
Líquidos
- 💧 1/2 taza de agua
PASOS
Retira el núcleo duro de las hojas de col y enjuágalas bajo agua corriente.
Cocina al vapor la col o caliéntala en el microondas dentro de una bolsa plástica con agua residual durante 5 minutos hasta que estén suaves. Déjalas enfriar.
Pica la cebolla, el calabacín, los champiñones y los cebollinos. Escurre el atún para eliminar el exceso de aceite.
Calienta una sartén con un poco de aceite y saltea la cebolla y el calabacín.
Agrega los champiñones a la sartén y continúa salteando.
Añade gochujang, doenjang, ajo picado y agua a la sartén. Lleva a ebullición.
Deja hervir la mezcla hasta que espese un poco.
Agrega el atún escurrido a la sartén y sofríe brevemente.
Añade los cebollinos picados y mezcla ligeramente. El relleno está listo.
Coloca las hojas de col enfriadas planas y extiéndelas.
Coloca una cantidad generosa de relleno en las hojas de col.
Enrolla las hojas de col cuidadosamente de un extremo al otro.
Corta los rollos y colócalos en un plato para servir.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
150
Calorías
- 20gProteína
- 10gCarbohidratos
- 3gGrasas
💡 Consejos
Usa hojas de col frescas para una mejor textura.Ajusta la cantidad de gochujang para el nivel de picante deseado.Sirve con un acompañamiento de arroz o ensalada para una comida completa.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.