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Rollos de col con atún y doenjang bajos en calorías

Costo $8, ahorrar $12

Fuente: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 3 Porciones
  • $8

INGREDIENTES

  • Verduras

    • 🥬 6 hojas de col
    • 🧅 1/4 cebolla, picada
    • 🥒 1/4 calabacín, picado
    • 🍄 Una pequeña cantidad de champiñones, picados
    • 🧅 Una pequeña cantidad de cebollinos, picados
  • Proteínas

    • 🐟 1 lata de atún, escurrida
  • Condimentos

    • 1 cucharadita de doenjang (pasta de soja fermentada)
    • 1 cucharadita de gochujang (pasta de chile coreano)
    • 🧄 1 cucharadita de ajo picado
  • Líquidos

    • 💧 1/2 taza de agua

PASOS

1

Retira el núcleo duro de las hojas de col y enjuágalas bajo agua corriente.

2

Cocina al vapor la col o caliéntala en el microondas dentro de una bolsa plástica con agua residual durante 5 minutos hasta que estén suaves. Déjalas enfriar.

3

Pica la cebolla, el calabacín, los champiñones y los cebollinos. Escurre el atún para eliminar el exceso de aceite.

4

Calienta una sartén con un poco de aceite y saltea la cebolla y el calabacín.

5

Agrega los champiñones a la sartén y continúa salteando.

6

Añade gochujang, doenjang, ajo picado y agua a la sartén. Lleva a ebullición.

7

Deja hervir la mezcla hasta que espese un poco.

8

Agrega el atún escurrido a la sartén y sofríe brevemente.

9

Añade los cebollinos picados y mezcla ligeramente. El relleno está listo.

10

Coloca las hojas de col enfriadas planas y extiéndelas.

11

Coloca una cantidad generosa de relleno en las hojas de col.

12

Enrolla las hojas de col cuidadosamente de un extremo al otro.

13

Corta los rollos y colócalos en un plato para servir.

NUTRIENTES

Por 1 porción

🔥

150

Calorías

  • 20g
    Proteína
  • 10g
    Carbohidratos
  • 3g
    Grasas

💡 Consejos

Usa hojas de col frescas para una mejor textura.Ajusta la cantidad de gochujang para el nivel de picante deseado.Sirve con un acompañamiento de arroz o ensalada para una comida completa.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.