
Hummus desde cero
Costo $5, ahorrar $10
Fuente: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 Porciones
- $5
Hummus desde cero
Costo $5, ahorrar $10
Fuente: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 8 Porciones
- $5
INGREDIENTES
Legumbres
- ¾ taza de garbanzos secos
- ¼ taza de soja seca
Aromáticos
- 1 hoja de laurel
- 🧅 1 cebolla, en cuartos
- 🧄 2 dientes de ajo, machacados
- 🌿 ¼ taza de perejil fresco picado
Líquidos
- 1 taza de caldo de verduras
- 💧 3 tazas de agua
- 🍋 1 limón, exprimido
- 2 cucharadas de salsa de soja
Condimentos
- Pimienta negra al gusto
Pastas y Untables
- ¼ taza de tahini
PASOS
Enjuague los garbanzos y las sojas, y colóquelos en una olla a presión junto con la hoja de laurel y la cebolla. Agregue el caldo de verduras y suficiente agua para cubrir los frijoles por 1 pulgada (o siga las instrucciones del fabricante para la cantidad mínima de líquido requerida).
Selle la tapa y suba la presión a alta; reduzca el calor a bajo y cocine, manteniendo alta presión, durante 1 hora. Deje que la presión baje naturalmente.
Escurra los frijoles, reservando el líquido. Coloque los frijoles en el bol de un procesador de alimentos. Agregue el ajo, el jugo de limón, la salsa de soja, la pimienta negra y el tahini; procese hasta que quede suave. (Puede agregar algo del líquido de cocción para obtener una consistencia más fina.)
Vierta la mezcla en un bol, y mezcle el perejil.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
161
Calorías
- 8gProteína
- 20gCarbohidratos
- 6gGrasas
💡 Consejos
Para ahorrar tiempo, puede usar garbanzos enlatados y omitir el paso de cocción a presión.Ajuste la consistencia del hummus agregando más o menos líquido de cocción reservado.Para un sabor extra, agregue una pizca de pimentón ahumado o rocíe con aceite de oliva antes de servir.Este hummus combina bien con vegetales frescos, pan pita o como una crema para sándwiches.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.