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Hummus desde cero

Costo $5, ahorrar $10

Fuente: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 Porciones
  • $5

INGREDIENTES

  • Legumbres

    • ¾ taza de garbanzos secos
    • ¼ taza de soja seca
  • Aromáticos

    • 1 hoja de laurel
    • 🧅 1 cebolla, en cuartos
    • 🧄 2 dientes de ajo, machacados
    • 🌿 ¼ taza de perejil fresco picado
  • Líquidos

    • 1 taza de caldo de verduras
    • 💧 3 tazas de agua
    • 🍋 1 limón, exprimido
    • 2 cucharadas de salsa de soja
  • Condimentos

    • Pimienta negra al gusto
  • Pastas y Untables

    • ¼ taza de tahini

PASOS

1

Enjuague los garbanzos y las sojas, y colóquelos en una olla a presión junto con la hoja de laurel y la cebolla. Agregue el caldo de verduras y suficiente agua para cubrir los frijoles por 1 pulgada (o siga las instrucciones del fabricante para la cantidad mínima de líquido requerida).

2

Selle la tapa y suba la presión a alta; reduzca el calor a bajo y cocine, manteniendo alta presión, durante 1 hora. Deje que la presión baje naturalmente.

3

Escurra los frijoles, reservando el líquido. Coloque los frijoles en el bol de un procesador de alimentos. Agregue el ajo, el jugo de limón, la salsa de soja, la pimienta negra y el tahini; procese hasta que quede suave. (Puede agregar algo del líquido de cocción para obtener una consistencia más fina.)

4

Vierta la mezcla en un bol, y mezcle el perejil.

NUTRIENTES

Por 1 porción

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161

Calorías

  • 8g
    Proteína
  • 20g
    Carbohidratos
  • 6g
    Grasas

💡 Consejos

Para ahorrar tiempo, puede usar garbanzos enlatados y omitir el paso de cocción a presión.Ajuste la consistencia del hummus agregando más o menos líquido de cocción reservado.Para un sabor extra, agregue una pizca de pimentón ahumado o rocíe con aceite de oliva antes de servir.Este hummus combina bien con vegetales frescos, pan pita o como una crema para sándwiches.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.