
Pastel de Pastor Saludable con Puré de Coliflor
Costo $20, ahorrar $15
Fuente: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 12 Porciones
- $20
Pastel de Pastor Saludable con Puré de Coliflor
Costo $20, ahorrar $15
Fuente: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 12 Porciones
- $20
INGREDIENTES
Verduras
- 5 tazas de apio picado en cubos
- 5 tazas de champiñones finamente picados
- 🧅 ½ cebolla mediana, picada en cubos
- 2 calabacines medianos, cortados en rodajas de 1/4 de pulgada
- 4 paquetes (10 onzas) de arroz de coliflor congelado
Carne
- 3 libras de pavo molido magro
Condimentos y Especias
- 1 cucharada de perejil seco
- 1 cucharada de tomillo seco
- 2 cucharaditas de ajo en polvo
- 1 cucharadita de pimienta negra molida
- ½ cucharadita de hojuelas de chile rojo triturado
- ½ cucharadita de sal marina
- ½ cucharadita de pimentón
Salsas y Otros
- 1 cucharada de aceite de aguacate
- ¼ taza de harina de almendra
- 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate baja en sodio
Lácteos
- 🥛 ⅓ taza de leche
- 2 cucharadas de mantequilla, divididas
PASOS
Calienta el aceite de aguacate en una sartén muy grande a fuego medio-alto. Agrega el apio, los champiñones y la cebolla; saltea hasta que la cebolla esté translúcida, aproximadamente 5 a 7 minutos.
Desmenuza el pavo en la sartén. Agrega el perejil, el tomillo, el ajo en polvo, la pimienta negra, las hojuelas de chile rojo y la sal marina. Cocina hasta que el pavo ya no esté rosa y haya absorbido la mayor parte del líquido, unos 15 minutos.
Espolvorea la harina de almendra sobre la mezcla y cocina durante 1 minuto. Incorpora la salsa de tomate hasta que esté combinada; cocina hasta que espese, unos 5 minutos.
Transfiere la mezcla a un molde para hornear de 9x13 pulgadas y cubre con rodajas de calabacín.
Precalienta el horno a 350°F (175°C).
Cocina el arroz de coliflor en una sartén antiadherente grande a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté caliente, unos 5 minutos. Reserva 1 taza en un tazón grande.
Transfiere el arroz de coliflor restante a un procesador de alimentos con leche y 1 cucharada de mantequilla; mezcla hasta que quede suave. Mezcla con el arroz reservado para añadir textura.
Extiende la mezcla de coliflor sobre la carne y el calabacín. Corta la cucharada restante de mantequilla en trozos pequeños y esparce sobre la coliflor. Espolvorea con pimentón.
Hornea en el horno precalentado hasta que el topping de coliflor tenga un tono dorado, durante 30 a 35 minutos.
NUTRIENTES
Por 1 porción🔥
266
Calorías
- 28gProteína
- 12gCarbohidratos
- 13gGrasas
💡 Consejos
Usa coliflor fresca en lugar de congelada si se prefiere para un mejor sabor.Puedes sustituir el pavo molido por pollo o carne magra molida para variar.Prepara los ingredientes con anticipación para un ensamblaje de comida más rápido.
⚠️ Precauciones
Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.