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Tazón de Arroz con Atún y Repollo Dietético

Costo $5, ahorrar $10

Fuente: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 Porciones
  • $5

INGREDIENTES

  • Ingredientes principales

    • 🐟 100g de atún enlatado
    • 🍚 100g de arroz integral cocido
    • 🥬 50g de repollo rallado
    • 🧅 1/4 de cebolla en rodajas
    • 🥕 Una pequeña cantidad de zanahoria en juliana
  • Condimentos

    • 🧂 1 cucharada de salsa de soja
    • 1 cucharada de salsa de ostras
    • 1 cucharada de vino de cocina
    • Una pizca de pimienta negra

PASOS

1

Escurre el aceite del atún enlatado usando un colador y presiona con una cuchara para eliminar el exceso de aceite.

2

Corta la zanahoria en juliana, corta la cebolla en rodajas y ralla el repollo. Lava el repollo bajo agua corriente.

3

Fríe un huevo en una sartén y resérvalo.

4

Calienta aceite en una sartén y saltea el repollo, la cebolla y la zanahoria hasta que estén suaves.

5

Añade salsa de soja, salsa de ostras y vino de cocina a la sartén, vertiendo la salsa de soja por los bordes para realzar el aroma.

6

Agrega el atún escurrido a la sartén y saltea rápidamente a fuego alto. Espolvorea pimienta negra para eliminar cualquier olor a pescado.

7

Coloca el arroz integral cocido en un bol.

8

Cubre el arroz con la mezcla de verduras salteadas y atún.

9

Agrega el huevo frito encima, rocía con aceite de sésamo y espolvorea semillas de sésamo.

NUTRIENTES

Por 1 porción

🔥

350

Calorías

  • 25g
    Proteína
  • 40g
    Carbohidratos
  • 10g
    Grasas

💡 Consejos

Usa salsa de soja baja en sodio para una opción más saludable.Reemplaza el arroz integral con quinoa o arroz de coliflor para una alternativa baja en carbohidratos.Prepara las verduras con anticipación para acelerar la cocción.

⚠️ Precauciones

Esta receta es solo para inspiración. El uso específico debe ajustarse según las diferencias individuales.